ชวนวัย 50 กินอาหารนก เทรนด์อาหารสุขภาพยอดนิยม
“อาหารนก! ที่ไม่ใช่ของนก” อีกหนึ่งเทรนด์อาหารสุขภาพยอดนิยมสำหรับคนใส่ใจเรื่องคุณค่าทางโภชการในปัจจุบัน สงสัยแล้วใช่ไหมว่า“อาหารนก” คืออะไรแล้วจะส่งผลดีต่อร่างกายคนวัย 50 อย่างไรบ้าง มีสิ่งที่ต้องระวังในการทานไหม แล้วจะเริ่มอย่างไรดี มาทำความรู้จักกับ “อาหารนก” กันให้มากขึ้นกัน ภาพอาหารนกที่เหล่าคนดังโพสต์ในโซเชียล แท้จริงก็คือ ถั่ว เมล็ดพืช ธัญพืช รวมถึงผลไม้แห้งบางอย่าง อาจรวมกันมาหลายชนิดในรูปแบบ กราโนล่า (Granola) มูสลี่ (Muesli) ซีเรียล (Cereal) ฯลฯ เมื่อก่อนเรามักคิดว่า นี่คือ อาหารเช้า แต่ตอนนี้กลายเป็นอาหารสำหรับทุกวันทุกมื้อ แถมยังมี เทรลมิกซ์ (Trail Mix) เป็นเหมือนของว่างชั้นดี และสูตรอาหารใหม่ ๆ ใส่ส่วนผสมต่าง ๆ เข้าไป มีทั้งเป็นแท่ง เป็นก้อน หลายรูปแบบ เพื่อให้กินง่ายพกพาสะดวก ถึงจะขึ้นชื่อว่า อาหารสุขภาพ แต่วัย 50 ก็ต้องเลือกให้ถูก กราโนล่ากับมูสลี่มีส่วนผสมคล้ายกัน แต่กราโนล่ามักเคลือบด้วยน้ำมันและสารให้ความหวาน เช่น น้ำผึ้ง หรือ ไซรัป […]
เล่นเทนนิสช่วยให้อายุยืนขึ้น 10 ปี อายุ 50 ก็เล่นได้
เชื่อว่าถ้าวัยแบบ CountUp เลือกเล่นกีฬาสักอย่าง คงต้องคิดหน่อยว่าเล่นอะไรดี หนักไป เบาไป อะไรมีประโยชน์ อยากรู้กีฬาไหนใช่เลยสำหรับวัยเรา คลิกมาอ่านกัน บอกเลยว่าเซอร์ไพรส์สุดๆ เทนนิสไง!! ช่วยให้อายุยืนขึ้น 10 ปี “เทนนิส” ตอนนี้ถือเป็นยอดแชมป์กีฬาของคนวัยเก๋าเลยนะ จำได้ว่าลุกมาหยิบไม้ใส่กระโปรงสั้นหัดเล่นเพราะติดละครเรื่องปริศนา แต่มีผลวิจัยจากต่างประเทศและล่าสุดจาก The Copenhagen City Heart Study ( CCHS) ประเทศเดนมาร์ก ที่บอกว่าเทนนิสนี่แหละช่วยทำให้ชีวิตของเรายืนยาวไปอีก 10 ปี ถือว่าเซอร์ไพรส์มาก เพราะหลายคนอาจคิดว่าเทนนิสเป็นกีฬาที่ค่อนข้างหนักสำหรัยวัยเรา แต่จากผลการวิจัยพบว่าการเล่นเทนนิส เอาชนะกิจกรรมอื่นๆ เช่น วิ่ง แบดมินตัน ซ็อกเกอร์ จ็อกกิ้ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ ฯลฯ เพราะเมื่อเทียบกับคนที่ไม่ออกกำลังกายแล้ว คนที่ตีเทนนิสเป็นประจำจะมีชีวิตที่ยาวขึ้น 9.7 ปี ตามมาด้วยกีฬาแบดมินตัน และซ็อกเกอร์ที่มาเป็นอันดับสาม เทนนิสเป็นกีฬาที่ได้ทั้ง สุขภาพกาย สุขภาพใจ และการเข้าสังคม เพราะต้องเล่นร่วมกับคนอื่น ๆ ได้พูดคุยหัวเราะ และเป็นกีฬาที่ต้องใช้พละกำลังในการหวดหรือวิ่งตามลูกตลอดเกม […]
รวม 5 คำถามสำคัญก่อนเริ่มใช้กัญชาทางการแพทย์
หนึ่งในหัวข้อที่ร้อนแรงแห่งปี น่าจะหนีไม่พ้น ‘กัญชา’ ซึ่งถ้าถอยกลับไป 40 ปีที่แล้ว พวกเราคงไม่มีใครเชื่อว่ากัญชาที่เรารู้จัก ได้ยินหรือคุ้นเคยจะเปลี่ยนตัวเองจากยาเสพติดในกลุ่มฮิปปี้ กลายเป็นหนึ่งในสมุนไพรที่วงการแพทย์ทั่วโลกเห็นพ้องต้องกันว่า ‘ช่วยชีวิตผู้ป่วยได้จริง’ แต่วัยเราจะเลือกอะไรมาใช้กับร่างกายก็ต้องระวังมากเป็นพิเศษ ถึงจะเป็นเรื่องสุขภาพ ก็ต้องทำความเข้าใจไว้ก่อน ทำให้ 50 อัพ หลายคนมีคำถามเรื่องกัญชาทางการแพทย์ แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มทำความเข้าใจที่ตรงไหน CountUp ขอเริ่มแบบง่าย ๆ กับ 5 คำถามเบสิกให้ทำความเข้าใจเบื้องต้นสำหรับใครที่เริ่มสนใจหรืออยากใช้กัญชาเพื่อสุขภาพ หรือในเชิงการแพทย์ จะได้ไปต่อให้ถูกทาง 1. สารอะไรในกัญชาที่ถูกนำมาใช้ทางการแพทย์ เริ่มต้นมาทำความรู้จักกับสารในกัญชากันก่อน ซึ่งถูกเรียกรวมกันว่า ‘สารแคนนาบินอยด์ (Cannabinoid) อันที่จริงมันมีมากกว่า 100 ชนิด และยังมีการค้นพบชนิดใหม่เรื่อย ๆ เรียกว่าองค์ความรู้ของกัญชายังไม่หยุดนิ่ง และเดินไปข้างหน้าเสมอ แต่เบื้องต้นให้ทำความรู้จักสารสำคัญในกัญชาที่มักถูกพูดถึงมี 2 ตัวคือ THC และ CBD ซึ่งอันที่จริงสองชนิดนี้มีโครงสร้างทางเคมีเหมือนกันทุกประการ แตกต่างกันที่สาร THC ทำให้เกิดอาการ ‘เก็ทไฮ’ หรือที่คนไทยเรียกกันว่า ‘เมา’ หรือ ‘ลอย’ แต่สาร […]
‘เต้าหู้’ อาหารเลอค่ามากโภชนาการจนต้องบอกต่อ
เทศกาลกินเจกำลังจะกลับมาอีกครั้งเหมือนเช่นทุกปี ทำให้เมนู “เต้าหู้” จะกลับมาในฐานะอาหารยอดนิยมที่เลอค่าและมากโภชนาการ เพื่อให้คนรักเต้าหู้วัย 50 อัพได้อิ่มท้องอิ่มบุญกันอย่างเต็มที่ สำหรับเพื่อน ๆ เค้าท์อัพบางคนที่ไม่อาจเรียกตัวเองว่าเป็นเต้าหู้เลิฟเวอร์ นี่เป็นช่วงเวลาสำหรับเปิดใจกว้าง สำหรับเนื้อสัมผัสใหม่ รสชาติใหม่ และประสบการณ์ใหม่ ๆ ยิ่งถ้าสิ่งที่พวกเราต้องการคือ อาหารสุขภาพแล้วล่ะก็ เต้าหู้สามารถให้คุณได้มากกว่าที่คิด สำหรับคนวัยเราที่ต้องใส่ใจเรื่องสุขภาพอาหารการกินมากขึ้น มีเหตุผลมากมายที่สนับสนุนให้คุณควรเลิกยี้ แล้วมาเป็นแฟนตัวยงของทีมเต้าหู้แทน รู้จักเต้าหู้หนึ่งในอาหารที่เก่าแก่ที่สุดในโลก เริ่มมาจากจีนเมื่อราว 2000 ปีที่แล้ว ก่อนจะถูกนำไปเผยแพร่ในญี่ปุ่น เกาหลี รวมถึงหลายประเทศในเอเชียที่คุ้นเคยกับเต้าหู้มาเนิ่นนานก่อนที่เต้าหู้จะเป็นที่รู้จักมากขึ้นในโลกตะวันตกในหลายทศวรรษให้หลัง เต้าหู้ทำจากถั่วเหลือง แบ่งออกได้หลากหลายชนิด เช่น เต้าหู้ขาว เต้าหู้เหลือง เต้าหู้หลอด เต้าหู้ทอด เต้าหู้หมัก ฟองเต้าหู้ เต้าหู้ญี่ปุ่น ฯลฯ สามารถนำมาประกอบอาหารได้มากมาย ทั้งอาหารคาวและอาหารหวาน โดยตัวเต้าหู้เองมีรสชาติค่อนข้างอ่อนหรือไม่มีรส ทำให้สามารถนำไปปรุงเพิ่มรสได้หลากหลาย ถ้านำน้ำส่วนเกินออกจากตัวเต้าหู้ให้มากที่สุดก่อนนำไปปรุง […]
เพราะการตื่นนอนสำคัญมากพอ ๆ กับการนอน นี่คือ 5 วิธีที่สร้างพลังให้ตื่นแบบสดใสไปได้ตลอดวัน
50 อัพส่วนใหญ่มักให้ความสำคัญเรื่องเทคนิคการนอน นอนให้หลับลึก เลือกหมอนยังไง นอนกี่โมง นอนยังไงให้มีคุณภาพ แต่เอาจริง ๆ ไม่ค่อยมีคนสนใจเรื่องการตื่นเท่าไร ทั้งๆ ที่ตอนตื่นก็สำคัญไม่แพ้การนอน โดยเฉพาะยิ่งอายุสูงวัยมากขึ้นเท่าไร รีบตื่น รีบลุก อันตรายถึงเสียชีวิตเลยก็มีนะ เพราะวัยเราร่างกายไม่ได้กระฉับกระเฉงเหมือนเดิม การไหลเวียนของเลือดก็ช้าลง การลุกจากที่นอนกระทันหันอาจทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองไม่ทัน ความดันโลหิตลดต่ำจนวิงเวียนหน้ามืดได้ ดังนั้นเวลาตื่นนอนอย่าเพิ่งลุกขึ้นทันที ควรมีขั้นตอนปรับสมดุลให้ความดันโลหิตใกล้เคียงเวลาตื่นนอน และปลุกพลังของกายและใจให้ตื่นตัวกันสักหน่อย เพื่อเริ่มวันใหม่ให้ดีตั้งแต่ก้าวแรกที่ลุกจากเตียง ก้าวแรกที่จะทำให้ร่างกายของเราสดชื่นเบิกบานไปตลอดทั้งวันเลย และนี่คือ 5 เทคนิค CountUp เอามาฝาก ทำได้ไม่ยาก ทำได้ทุกเช้า เรามาทำไปด้วยกันนะ 1. หายใจลึกๆ ยืดเหยียดร่างกายเบาๆ ตื่นแล้วอย่าเพิ่งลุกทันที นอนหายใจเข้าออกลึกๆ สัก 4-5 ครั้ง เพื่อนำออกซิเจนเข้าร่างกาย แล้วทำท่ายืดเหยียดร่างกาย ยืดแขน ยืดขา บิดขี้เกียจในท่านอนนี้ช้าๆ สัก 30 […]
12ข้อ ทำทุกวัน สุขภาพดี แข็งแรง กันป่วย
วัยขึ้นเลข 5 กันแล้วเป็นธรรมที่สุขภาพเราจะไม่ดีเหมือนเมื่อก่อน ทำอะไรได้ไม่เต็มที่ เจ็บป่วยง่าย แต่เค้าท์อัพอยากให้เพื่อนๆ ลุกขึ้นมาดูแลตัวเองให้ฟิตแอนด์เฟิร์ม ที่ยังทำได้ที่บ้านอีกด้วย CountUp ขอหยิบ 12 เคล็ดลับมาฝากกัน เคล็บลับสามารถทำได้ตั้งแต่ เช้า สาย บ่าย เย็น ทำได้ตลอดทั้งวัน รับรองว่าถ้าทำแล้วสุขภาพกายและสุขภาพใจดีขึ้นแน่นอน เปิดโหมดรักตัวเองตั้งแต่เช้าของวัน 1. ปรับอารมณ์ ปรับวิธีคิดตั้งแต่ตื่นนอนว่า “เราโชคดีแค่ไหนที่วันนี้ยังแข็งแรง” ได้ลุกไปทำในสิ่งที่ชอบ ได้ออกไปเที่ยวกับคนรัก ได้ไปส่งลูก ได้ออกไปเม้าท์กับเพื่อนในแก๊งค์ 2. ดื่มน้ำมะนาว 1 แก้วทุกเช้า ช่วยให้เราสดชื่น ช่วยเรื่องระบบย่อยอาหาร ลดอาการท้องผูก แถมยังช่วยลดกลิ่นปากได้ด้วยนะ วันไหนเบื่อน้ำมะนาวอาจดื่มแค่น้ำสะอาดตอนเช้าที่กระตุ้นระบบขับถ่าย ช่วยเรื่องระบบไหลเวียนเลือด และช่วยให้ผิวดี 3. ที่จริงแล้วยังกินหวานได้ แต่อย่ามากไป เพราะจะนำไปสู่ความ ‘อ้วน’ แถมยิ่งหวาน ยิ่งมีผลต่อริ้วรอย ทำให้ผิวแก่เร็วอีกต่างหาก ใครที่อยากหล่ออยากสวย CountUp ชวนคุณมาลดหวานในทุกมื้อของวัน แฮปปี้กับตัวเองตลอดช่วงสาย 4. กอดได้หมด ไม่ว่าจะเป็นคนรัก ลูก […]
แอนลีน โกลด์ 5 เต็มที่กับทุกมูฟ อุปสรรคทำอะไรคู่เราไม่ได้
เพราะความรักอย่างเดียวคงไม่พอสำหรับชีวิตคู่ แต่ต้องดูแลเอาใจใส่ จับมือเอาชนะทุกอุปสรรคไปด้วยกัน เพิ่มเติมด้วย แอนลีน โกลด์ 5 โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อก้าวสู่วัยเลข 5 ที่ความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อไม่เหมือนเดิม แต่ยังอยากใช้ชีวิตเต็มที่ได้กับทุกมูฟ ทำสิ่งที่รักได้เหมือนเดิม มาดูเคล็ดลับของคู่รักครอบครัวดนตรีคู่นี้ อย่างกอล์ฟ ทีโบนและเป้ นักร้องเสียงใส พร้อมเปิดใจกับสิ่งใหม่ๆ ที่ลองแล้วติดใจ อยากรู้ คลิกดูเลย 👇🏻 https://youtu.be/x4NNk2doFDY แอนลีน โกลด์ 5 สูตรเฉพาะพัฒนาไปอีกขั้น มี 5 กลุ่มสารอาหาร แคลเซียมสูง โปรตีนสูง มี MFGM และคอลลาเจน วิตามินบี 2 บี 6 บี 12 สูง รวมวิตามินและแร่ธาตุ 17 ชนิด ไขมันต่ำ โคเลสเตอรอลต่ำ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพการเคลื่อนไหวไปอีกขั้น และผู้ใหญ่อายุ 45 ปีขึ้นไป พร้อมเสริมพลังงาน และ ความยืดหยุ่นให้ร่างกายแข็งแรงทำกิจกรรมได้ต่อเนื่องทั้งวัน 🏃🏻สำหรับใครที่อยากดูแลสุขภาพการเคลื่อนไหว สามารถใช้โค้ดส่วนลดพิเศษ 50%* ANLENEGOLD5COUNTUP ใน Lazada […]
รู้หรือไม่ “กินอย่างไร” ไม่ใช่แค่ “กินอะไร” ให้สุขภาพดี
“กินอะไร” คำถามง่ายๆ ที่เกิดขึ้นในทุกวัย และทุกวัน ไม่จะวัยไหนๆ เรื่องกินก็ดูจะเป็นเรื่องใหญ่ ตอนวัยรุ่นก็ติดนิสัยการกินเพื่อความอร่อยตามใจปาก เอนจอยกับอาหารทุกประเภท แต่อายุที่มากขึ้นทำอย่างนั้นไม่ได้แล้วนะ แม้ว่าความสุขของใครหลายๆ คนคือการกิน อยากให้คิดก่อนว่า กินอย่างไร “กินอะไร” ไม่ให้โรคถามหา มาดูกันว่าวันนี้เรากินถูกวิธีกันรึยัง? กินอย่างไร คือคำตอบที่ต้องค้นหา เพราะคนอายุ 50+ ความจริงคนวัยนี้ยังไม่แก่ (จนกว่าจะถึงช่วงอายุ 70 ปี) แทนที่จะกลัวไปทุกเรื่องว่าอะไรกินได้บ้างให้เปลี่ยนเป็น เริ่มจาก “กินอย่างไร” จึงจะดีที่สุด เน้นการเปลี่ยนแปลง “พฤติกรรม” มากกว่า “ประเภท” ของอาหาร กินให้ครบ 5 หมู่ อย่าเพิ่งกลัวไขมัน กินให้ครบ 5 หมู่ อย่าพึ่งกลัวไขมัน เพราะแค่กินให้ครบ 5 หมู่ ในวันยุ่งๆ ก็เป็นเรื่องยากอยู่แล้ว ปัจจุบันคนส่วนใหญ่จะหนักไปที่คาร์โบไฮเดรต โปรตีนน้อย ขาดแร่ธาตุและวิตามิน แถมยังกลัวไขมันจนเกินไป ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมา • รู้หรือไม่ว่าร่างกายต้องการโปรตีนเป็นสารตั้งต้นเพื่อขับพิษ เมื่อขาดโปรตีน ขั้นตอนนี้จึงไม่สามารถทำงานเต็มประสิทธิภาพ […]
หมักดอง คือของดี โปรไบโอติก จากธรรมชาติ
50+ รู้กันมั้ย? ด้วยอายุที่มากขึ้นการดูดซึม การย่อยอาหาร มันก็เปลี่ยนไป ท้องอืด ท้องป่อง ถ่ายยากคือปัญหาที่ตามมา โปรไบโอติก (Probiotic) ช่วยปรับสมดุลทางเดินอาหาร แถมยังช่วยเรื่องผิวพรรณ และสยบโรคภูมิแพ้ได้อีกด้วย อยากรู้แล้วล่ะสิว่า จากเจ้าตัวร้ายที่คนเมิน กลับทำเรทติ้งแซงหน้าเป็นตัวแม่แห่งวงการสุขภาพ ของหมักดอง (บางชนิด) แท้ที่จริงแล้วคือ ของดี เพราะการหมักดองด้วยวิธีการที่ดี จะทำให้อาหารอุดมไปด้วยจุลินทรีย์หรือ โปรไบโอติก (จุลินทรีย์) ซึ่งมีประโยชน์มากมาย และเหมาะมากสำหรับวัยเรา มีอะไรบ้าง CountUp ลิสต์มาให้เลย คอมบูชา หรือ คอมบูฉะ (Kombucha) คอมบูชา หรือ คอมบูฉะ (Kombucha) เครื่องดื่มซ่าๆ ที่มีรสเปรี้ยวหวาน กลายมาเป็นกระแสในฐานะเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพไม่ต่างกับโยเกิร์ต เพราะอุดมด้วยโปรไบโอติกและสารต้านอนุมูลอิสระ ดื่มเข้าไปก็เสมือนเป็นการเติมทัพแบคทีเรียดีเข้าสู่ร่างกาย ทำได้ง่ายๆเพียงแค่ นำชาดำหรือชาเขียวไปหมักกับน้ำตาล ใส่หัวเชื้อ Scoby (แบคทีเรียและยีสต์) หมัก 2 รอบ ใช้เวลาประมาณ 7 วัน หรือมากกว่า สามารถเติมแต่งรสชาติ กลิ่น […]
ออกมาเต้นซัลซ่า…สสส์ ชวนวัยเลข 5 ฉลองวันเต้นรำสากล
“ไม่เคยเต้น เต้นไม่ได้ อายุมากแล้วไม่ไหวนะ” อย่าปล่อยให้ความคิดนี้อยู่กับคุณ 29 เมษายน วันเต้นรำสากล ฤกษ์ดี๊ดี เค้าท์อัพชวนเพื่อนๆ ลุกขึ้นมาเต้นซัลซ่ากับครูเปิ้ล rumPUREE กันค่ะ และขอขอบคุณทุกคนที่มาร่วมกิจกรรม ใครอยากตามมา คลิกเลย https://youtu.be/5OGXdu4aoDw ขอบคุณ : rumPUREE ใครดูแล้วอย่าอยู่เฉย กด subscribe ติดตาม YouTube ‘CountUp’ กันนะ จะได้ไม่พลาดทุกเรื่องราวดีๆ
