อายุ 50 ก็สร้าง Sixpack ได้ ฟิตเนสวันนี้คือที่ของใคร
หลายคนคงคิดว่าเรื่องความฟิตและหุ่นดี มี Sixpack เป็นเรื่องที่หนุ่มๆสาวๆเท่านั้นที่ทำได้ อายุมากขึ้นต้อง พุงพลุ้ย ย้วย เหี่ยวย่น เค้าท์อัพขอบอกเลยว่าไม่ใช่ นั่นคือความคิดผิดๆ เพราะรุ่นใหญ่สมัยนี้ดูแลตัวเองดีมากๆ ฟิตเนส และสวนสาธารณะในปัจจุบันนี้เป็นพื้นที่ของคนสูงวัยพอๆ กับหนุ่มสาว เผลอๆ ก็อาจจะเยอะกว่าด้วยซ้ำ เพราะวัยนี้กังวลเรื่องสุขภาพมากขึ้น มีเวลามาออกกำลังกาย และมีทัศนคติที่ดีในเรื่องการป้องกันย่อมดีกว่ารักษา (อ้างอิง: Silver Wisdom whitepaper by Chulalongkorn Business School ร่วมกับ SilverActif และ Thailand Management Association ในปี 2022) จึงไม่แปลกที่จะเจอคนวัย 50+ ในฟิตเนสมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาทำงาน การออกกำลังอาจยังส่งผลให้คนวัยนี้ได้ออกสังคมไปพบปะเพื่อนฝูงหรือเพื่อนใหม่ ทั้งวัยเดียวกันและต่างวัย หรือแม้กระทั่งการได้ทำกิจกรรมกับครอบครัว เช่น ไปเข้าคลาสเต้นกับลูก อายุ 50+ ก็สร้างหุ่นที่ฟิตแอนด์เฟิร์ม และ Sixpack ได้ จริงเหรอ ? สำหรับใครที่นึกไม่ออกว่าถ้าเราออกกำลังกายในวัย 50+ จะได้ผลยังไง จะหุ่นฟิตเฟิร์ม […]
ถ้าใจยังได้ ภูกระดึงก็แค่หน้าปากซอย!
หลายคนคงมีสักครั้งในชีวิตที่อยากทำอะไรให้ได้ตามใจฝัน อายุก็เป็นเพียงตัวเลข ไม่ทำวันนี้ ก็อาจไม่ได้ทำอีกเลย เช่นเดียวกับ คุณป๊อก-อติพล อิทธิวัฒนะ Friend of Count Up วัย 61 ปี ที่พึ่งเกษียณมาหมาดๆ จากการทำงานในวงการสื่อโฆษณา ปีนี้เขาขอท้าพิสูจน์ทำสิ่งที่ฝันมาตั้งแต่วัยรุ่น คือการพิชิตภูกระดึงครั้งหนึ่งในชีวิต⛰️ การเดินขึ้นยอดเขาสุดโหดอันดับต้นๆ ของเมืองไทย ใช้แค่ใจก็คงไม่พอ ร่างกายก็ต้องพร้อมด้วยการออกกำลังกายให้ฟิต 💪🏻ให้กล้ามเนื้อแข็งแรงทุกส่วน ที่สำคัญ! ต้องดูแลอาหารการกินด้วย โปรตีนต้องมา! แคลเซียมต้องมี! แค่กินอาหาร 3 มื้อตามปกติคงไม่พอและไม่ทันเวลา แถมวัย 60+ มวลกล้ามเนื้อก็ลดลงทุกวัน ปวดเมื่อยกันบ่อยๆ อีกhttps://youtu.be/Us9wKHXOnd8คุณป๊อกจึงต้องหาตัวช่วยเป็นโปรตีนเสริมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ และมีแคลเซียมช่วยเสริมกระดูกให้แข็งแรงได้ให้ทันใจและ ‘ดัชมิลล์โปรแลค’ มีให้ครบจบในกล่องเดียว! โปรตีนใน ‘ดัชมิลล์โปรแลค’ มีส่วนช่วยลดโอกาสการสลายมวลกระดูก ไม่เจ็บปวดตามข้อต่อต่างๆ ส่วนแคลเซียมจะทำให้กระดูกเราแข็งแรงมากขึ้น จะเคลื่อนไหวร่างกายท่วงท่าไหนหรือะปีนเขาเดินป่าไกลๆ ก็ไม่เป็นปัญหาและ ก็ไม่ปวดเมื่อยบ่อยๆ แน่นอน 🛒 หาซื้อสินค้าได้ที่ 7-Eleven ใกล้บ้านทุกสาขา #Advertorial📍มาเป็นเพื่อนกันใน CountUp คอมมูนิตี้แห่งใหม่ที่วัยไม่ใช่ข้อจำกัด จะกิน ฟิต เที่ยว ไม่หยุดเรียนรู้ ที่ไหน ก็ไปให้สุดกับชีวิตหลังวัย 50 […]
มูฟอย่างมั่นใจ ไม่ว่าวัยไหนก็ฟลายได้
น้องๆ หลบไป ครูโป่ง สาวสปอร์ตรุ่นใหญ่จะมามูฟอย่างมั่นใจ ให้ดูในคลิปนี้เอง! เราเชื่อว่าวัยไหนก็ “ไม่ควรหยุดทำสิ่งที่รัก” และ “อย่าหยุดที่ตัวเลขของอายุ” เพราะไม่ว่าวัยไหนก็ฟลายได้ วันนี้พี่โป่ง ครูสอนโยคะฟลายมากประสบการณ์ มาพิสูจน์ให้เห็นแล้วว่า แพชชั่นไปต่อได้แน่แม้ในวัย 50 แค่เทคแคร์ดูแลตัวเองให้สมวัยก็ Flyได้ Flyดี ด้วยกล้ามเนื้อแน่นๆ และกระดูกแข็งแรงสุดๆ จะมูฟท่าไหนหรือผาดโผน ปีนป่ายยังไง ก็เอาอยู่! เพราะตัวช่วยเสริมสร้างสุขภาพดีของครูโป่งคือ #นมแอนลีนโกลด์5 https://youtu.be/KbMYJ3CWvYU 🏃สำหรับใครที่อยากดูแลสุขภาพการเคลื่อนไหว สามารถใช้โค้ดส่วนลดพิเศษ 50%* ANLENECOUNTUPVDO ใน Lazada ได้เลย ตั้งแต่วันที่ 1 ก.พ.- 28 ก.พ. 66 เท่านั้น ช้อปเลยที่นี่ #Advertorial อยากติดตามเรื่องราวดีๆ อย่างต่อเนื่อง กด Like กด Share กด Subscribe หรือเขียน Comment […]
50 ทำไมต้องมีกล้าม รู้คำตอบแล้วจะรัก
รูปหล่อ กล้ามใหญ่! อยากรู้มั้ย 50 ทำไมต้องมีกล้าม มาฟังพร้อมฝึกไปด้วยกัน ใครมั่นใจว่ามีกล้ามสวยๆ ส่งรูปมาโชว์มาแชร์กัน ใครดูแล้วอย่าอยู่เฉย กด subscribe ติดตาม YouTube ‘CountUp’ กันนะ จะได้ไม่พลาดทุกเรื่องราวดีๆ
50 CAN DO หลังดี๊ดี ด้วยเก้าอี้ตัวเดียว
วัยเรานั่งก็โอ๊ย ทำงานนานก็โอย ยืนทำงานบ้านก็ปวดหลัง CountUp x Stretch me ชวนคุณลุกขึ้นมายืดกล้ามเนื้อไปด้วยกัน ให้หลังดี๊ดีด้วยเก้าอี้ตัวเดียว อยากหายปวดหลัง คลิกเลย ขอบคุณ: Stretch•me Clinic, Leisure Space ใครดูแล้วอย่าอยู่เฉย กด subscribe ติดตาม YouTube ‘CountUp’ กันนะ จะได้ไม่พลาดทุกเรื่องราวดีๆ
เปลี่ยนพุงพองๆ ให้เป็นร่อง six pack กับคุณตี๋ ดอกสะเดา
https://youtu.be/zA4ZNtEiHjw 50+ ยังฟิต! ซิกแพ็คแน่นจนหนุ่มๆต้องอาย ตอนนี้ คุณตี๋ดอกสะเดากลายเป็นคนใหม่ที่หล่อเฟิร์มดูดีขึ้นเป็นกอง หลังจากเลิกงานคุณตี๋ จะพุ่งตัวเข้าฟิตเนส หรือเข้ายิมเพื่อต่อยมวย เพิ่มความเฟิร์มให้กล้ามฟิต เสริมซิกแพ็คให้เป็นร่อง ดูแลตัวเองดีแบบนี้ คุ้มจริงๆ ติดตามคุณตี๋ ดอกสะเดา เพิ่มเติมได้ที่ IG @teedoksadao ขอบคุณสถานที่ ไชยสิทธิ์ มวยไทยยิม : facebook.com/Chaiyasit-Muaythai-GYM-1654551244868257/
Aquabiking สนุกฟิต เทรนด์ปั่นจักรยานในน้ำ
“มีไหมนะ การออกกำลังกายที่ได้ปั่นจักรยาน แต่ไม่ร้อน เพราะได้ปั่นในน้ำ” ถ้ามีใครถาม แสดงว่ายังไม่เคยลอง Aquabiking หรือ การปั่นจักรยานในน้ำที่น้ำจะช่วยเพิ่มความฟิต ได้ทั้งหุ่นเฟิร์ม สุขภาพดี น้ำหนักเท่าไหร่ วัยไหนไม่เกี่ยง และไม่ต้องว่ายน้ำเป็นก็เล่นได้ชัวร์ๆ ที่ถ้าอยากรู้ว่าเป็นยังไง ต้องลองให้รู้ แค่คลิก facebook.com/aquabikingbangkok และ aquabiking-bangkok.com แล้วอย่าลืมกดติดตาม CountUp ทาง facebook อัพเดตทุกเรื่องที่วัยเราสนใจ
5 กีฬาที่ใช่ เพิ่มความฟิตให้วัย CountUp
กีฬา กีฬาเป็นยาวิเศษทั้งที อายุ 50 +แล้วเราไม่นอนอยู่นิ่งๆ ให้แคลอรี่เผาผลาญตัวเองแน่นอน ในทางตรงกันข้าม ยิ่ง 50 ยิ่งต้องฟิตอย่างสม่ำเสมอ เพื่อคงความแข็งแรงของร่างกาย รักษารูปร่างให้แจ่มแจ๋ว รวมทั้งคงความสดใสให้ใบหน้าเต่งตึง มีน้ำมีนวลมีเลือดฝาดเหมือนยังหนุ่มยังสาว และนี่คือ กีฬาที่โดนใจ 5 อย่างที่ชื่นชอบ และเห็นว่าเหมาะกับวัยปังๆ มากที่สุด ว่ายน้ำ ไม่มีกีฬาอะไรที่เหมาะกับคนวัย 50+ มากเท่าว่ายน้ำอีกแล้ว เป็นสิ่งที่ใครๆ ก็ทำได้ ไม่ว่าร่างกายจะฟิตเต็มร้อยหรือฟิตแค่ 50% ก็ตามว่ายน้ำ ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้ร่างกาย เป็นการออกกำลังกายเพื่อบริหารหัวใจให้ฟิตปั๋ง (Cardiovascular Fitness) ในขณะที่อ่อนโยนต่อบรรดาข้อต่อต่างๆ อีกด้วย แถมยังลดความเครียด เพิ่มความยืดหยุ่นให้ข้อต่อ แล้วยังช่วยเพิ่มมัดกล้ามให้ร่างกายได้ไม่แพ้เวทเทรนนิ่งเลยสำหรับคนที่อาจจะละเลยการออกกำลังกายมานาน และต้องการที่จะกลับมาฟิตกับเขาบ้าง แนะนำให้เริ่มจากว่ายน้ำก่อนเลย ทำได้ทั้งว่ายเบาๆ ไปจนถึงการว่ายแบบจริงจัง เป็นกีฬาที่เล่นได้ทั้งระดับว่ายเดี่ยวๆ หรือต้องการเข้ากลุ่มเข้าสังคมกับเพื่อนเก่าเพื่อนใหม่ก็ได้ด้วย โยคะ โยคะได้ประโยชน์ทั้งสุขภาพกายและสุขภาพใจ หลักการของโยคะ ให้โฟกัสไปที่ลมหายใจ ช่วยให้จิตใจสงบ ลดความตึงเครียด ได้ผ่อนคลายทั้งจิตใจและร่างกาย เป็นกีฬาที่ไม่ต้องกระโดดโลดเต้น ไม่ต้องยกอะไรหนัก ไม่ต้องกระแทกกระเทือนกล้ามเนื้อหรือข้อต่อใดๆ สำคัญอยู่ที่การยืดเหยียด […]
Slow Jogging วิถีวิ่งเพื่อสุขภาพ
ใครที่คิดว่ากีฬาวิ่งเป็นการปล่อยพลังของคนหนุ่มสาวเท่านั้น พออายุมากหน่อยก็แขวนรองเท้าเพราะกลัวข้อเข่าเสื่อมกันเป็นแถว แต่จริงๆ แล้วจะอายุแค่ไหนก็เริ่มวิ่งได้ กับศาสตร์การวิ่งช้า (Slow Jogging) สไตล์การวิ่งที่พัฒนาขึ้นในญี่ปุ่นโดย ดร.ฮิโรอากิทานากะ ผู้ลบล้างความคิดความเชื่อที่ว่า การออกกําลังกายต้องเหนื่อยต้องหนักถึงจะได้ผลทีนี้ล่ะจะ 50 หรือ15 ก็วิ่งได้เหมือนกัน ดร. ฮิโรอากิทานากะ ผู้เชี่ยวชาญทางด้านกิจกรรมทางกาย (Physical activity) แห่งมหาวิทยาลัย ฟุกุโอกะในวัย 72 ปียังแข็งแรงและดูอ่อนกว่าวัย ตลอดหลายปีที่ผ่านมาเขาโน้มน้าวให้คนหันมาเริ่มวิ่งด้วยระดับความเร็วแบบเหยาะๆซึ่งสามารถวิ่งไปยิ้มไปได้ที่เรียกว่า นิโกะ นิโกะ เพซ (Niko Niko Pace) สร้างแรงบันดาลใจให้กับนักวิ่งระยะไกล ไปถึงกลุ่มผู้สูงอายุได้เปลี่ยนแปลงตัวเอง เพื่อสุขภาพร่างกายและจิตใจให้ผลทั้งในเรื่องลดน้ําหนักลดความเครียด ปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด ทั้งยังช่วยให้กล้ามเนื้อขา เข่า และไขข้อแข็งแรง คนที่เริ่มต้นจากการวิ่งช้า เมื่อฝึกจนพื้นฐานแข็งแกร่งแล้วสามารถพัฒนาเป็นวิ่งเร็วขึ้น วิ่งทนทานขึ้นนักวิ่งจํานวนหนึ่งกลายเป็นผู้พิชิตมาราธอนได้อย่าง ดร. ฮิโรอากิทานากะ เองนั้น เมื่อตอนอายุ 50 ปีเขาวิ่งจบระยะมาราธอน (42.195 กิโลเมตร) ด้วยเวลา 2:38:50 เป็นสถิติซึ่งดีกว่าที่เขาทําได้ตอนอายุ30 เสียอีกโดยเขาได้ยกเครดิตให้กับการฝึกวิ่งช้า หัวใจของการวิ่งช้าแบบ ดร. ฮิโรอากิทานากะ […]
