50 อัพส่วนใหญ่มักให้ความสำคัญเรื่องเทคนิคการนอน นอนให้หลับลึก เลือกหมอนยังไง นอนกี่โมง นอนยังไงให้มีคุณภาพ แต่เอาจริง ๆ ไม่ค่อยมีคนสนใจเรื่องการตื่นเท่าไร ทั้งๆ ที่ตอนตื่นก็สำคัญไม่แพ้การนอน โดยเฉพาะยิ่งอายุสูงวัยมากขึ้นเท่าไร รีบตื่น รีบลุก อันตรายถึงเสียชีวิตเลยก็มีนะ
เพราะวัยเราร่างกายไม่ได้กระฉับกระเฉงเหมือนเดิม การไหลเวียนของเลือดก็ช้าลง การลุกจากที่นอนกระทันหันอาจทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองไม่ทัน ความดันโลหิตลดต่ำจนวิงเวียนหน้ามืดได้
ดังนั้นเวลาตื่นนอนอย่าเพิ่งลุกขึ้นทันที ควรมีขั้นตอนปรับสมดุลให้ความดันโลหิตใกล้เคียงเวลาตื่นนอน และปลุกพลังของกายและใจให้ตื่นตัวกันสักหน่อย
เพื่อเริ่มวันใหม่ให้ดีตั้งแต่ก้าวแรกที่ลุกจากเตียง ก้าวแรกที่จะทำให้ร่างกายของเราสดชื่นเบิกบานไปตลอดทั้งวันเลย และนี่คือ 5 เทคนิค CountUp เอามาฝาก ทำได้ไม่ยาก ทำได้ทุกเช้า เรามาทำไปด้วยกันนะ
1. หายใจลึกๆ ยืดเหยียดร่างกายเบาๆ
ตื่นแล้วอย่าเพิ่งลุกทันที นอนหายใจเข้าออกลึกๆ สัก 4-5 ครั้ง เพื่อนำออกซิเจนเข้าร่างกาย แล้วทำท่ายืดเหยียดร่างกาย ยืดแขน ยืดขา บิดขี้เกียจในท่านอนนี้ช้าๆ สัก 30 วินาที
2. พลิกตัวลุกขึ้นทางด้านขวา
ค่อยๆ พลิกตัวทางด้านขวา แล้วพยุงตัวลุกขึ้นนั่ง ที่ต้องพลิกตัวด้านขวา เพราะการนอนมาทั้งคืนทำให้การไหลเวียนของเลือดต่ำ ถ้าพลิกตัวด้านซ้ายจะไปกดหัวใจทำให้ระบบการไหลเวียนเลือดต่ำลงไปอีกได้
3. ถูมือนำไปอังดวงตา
เมื่อลุกขึ้นนั่งแล้ว ถูฝ่ามือเข้าด้วยกันจนรู้สึกอุ่น แล้วเอามือไปอังที่ดวงตา การถูมือเป็นการกระตุ้นระบบประสาทให้ตื่นตัว และความร้อนจากฝ่ามือช่วยให้ดวงตาสบายผ่อนคลาย ตาสดใสไปทั้งวัน
4. ยิ้มให้กับตัวเอง
ยิ้มให้กับตัวเองสักครู่ก่อนลุกจากเตียง ยิ้มเพื่อจะบอกตัวเองว่า เราโชคดีแค่ไหนที่วันนี้ได้ตื่นนอนขึ้นมาอีกวัน ดังนั้นยิ้มให้กับชีวิตที่โชคดีของเราในวันนี้กันดีกว่า
5. เปิดหน้าต่างรับแสง
ลุกจากเตียงแล้วเปิดม่าน เปิดหน้าต่างรับแสงจากธรรมชาติ แสงมีผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจ ช่วยให้หัวใจกลับมาเต้นอย่างปกติ แสงช่วยปลุกให้นาฬิกาชีวิตของเราเริ่มเดินอีกครั้ง
สุดท้ายอย่าลืมยิ้มให้กับแสงสว่างของวัน เพื่อเต็มที่กับวันใหม่ที่สดใสอีกวันหนึ่งของเรากันด้วยนะ
อยากติดตามเรื่องราวดีๆ อย่างต่อเนื่อง กด Like กด Share หรือเขียน Comment ใต้โพสต์ให้เราซักนิด เพื่อเป็นกำลังใจให้ไปต่อ🙏
📍มาเป็นเพื่อนกันใน CountUp คอมมูนิตี้แห่งใหม่ที่วัยไม่ใช่ข้อจำกัด จะกิน เที่ยว เปรี้ยว ซ่า ที่ไหน ก็ไปให้สุดกับชีวิตในวัย 50 ได้ทาง
Website : www.countup.life
LINE Official : https://bit.ly/3VTZsx1
YouTube : https://bit.ly/3MKs9rM
Instagram : https://bit.ly/3Twg5N0
TikTok : https://bit.ly/3KW7zF5
LINE OPENCHAT : https://bit.ly/485c0Yv
