skip to Main Content

Sleep Quiz ถาม-ตอบ ช่วยแก้ปัญหานอนไม่หลับ

นอนไม่หลับเป็นปัญหาหนึ่งที่เรามักเจอะเจอเมื่ออายุมากขึ้น ลองมาดูกันว่าเรารู้จริงแค่ไหนกับความรู้เรื่องการนอน

1. อายุมากไม่ต้องนอนเยอะแค่ 4 ขม.ก็พอ – False

ความเชื่อผิดๆที่ว่าอายุมากแล้วไม่ต้องนอนเยอะ เพราะไม่ว่าเด็กหรือแก่ก็ต้องการการพักผ่อนที่เพียงพอเท่าๆกัน อายุมากยิ่งต้องนอนให้ได้อย่างน้อย 6-8 ชม.

2. ดื่มแอลกอฮอล์จะช่วยให้หลับง่าย – False

เมาหลับกับนอนหลับมันไม่เหมือนกันนะ เมาหลับไม่ได้คุณภาพการนอน เพราะแอลกอฮอล์ไปบังคับและเร่งให้นอนคุณจึงไม่ได้หลับอย่างสนิททั้งคืน

3. แน็บสั้นๆระหว่างวันเป็นสิ่งที่ดี – False

บางคนเชื่อว่าการนอนหลับเล่นๆในช่วงกลางวันจะช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนแต่จริงๆแล้วการนอนแบบแน็บช่วงกลางวัน กลับไปทำลายนาฬิกาการนอนที่เราเซ็ตไว้ ทำให้ร่างกายงงว่าตกลงมันต้องนอนตอนไหนกันแน่ เราจึงมีปัญหากับการนอนไม่หลับในช่วงค่ำ ถ้าคุณเป็นคนชอบนอนกลางวันก็ลองพยายามฝืนหรือลดลงก็จะดี

4. ไม่ควรออกกำลังกายเพราะจะทำให้นอนไม่หลับ – False

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนอกจากทำให้คุณแข็งแรง ยังช่วยเรื่องการหลั่งฮอร์โมนserotonin และ

oxytocinที่จะช่วยโปรโมทการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ เพราะร่างกายเองก็ต้องการการพักผ่อนเพื่อซ่อมแซมจากกิจวัตรประจำวันทำให้เกิดการนอนหลับที่ลึกที่ทุกคนปรารถนา

5. นอนไม่หลับ ก็นับแกะร้อย ร้อยตัว เดี๋ยวก็เคลิ้มหลับเอง – False

อันนี้เค้าเอาไว้หลอกเด็ก เคยนับเป็นหมื่นๆตัว มันก็ไม่หลับซักกะที เปลี่ยนมาเป็นสร้างบรรยากาศการนอน โดยเปิดเพลงเบาๆหรือใช้น้ำมันหอมระเหยโดยเฉพาะกลิ่นลาเวนเดอร์ ช่วยโปรโมทการนอนที่ดี

6.ดื่มกาแฟระหว่างวันทำให้นอนหลับยาก – True

อาหารและเครื่องดื่มมีผลกับการนอน โดยเฉพาะกาแฟซึ่งมีส่วนผสมของคาเฟอีน ถึงแม้จะดื่มตอนกลางวันแต่คาเฟอีนส่งผลยาวไปถึง4-6ชม. จึงทำให้เวลากลางคืนเรานอนไม่หลับ และควรหลีกเลี่ยงการกินช็อคโกแลต อาหารเผ็ด มัน และอาหารที่มีน้ำตาลเยอะๆเพราะมันยิ่งทำให้alert นอนไม่หลับ

7. นอนไม่หลับ นอนไม่พอในวันทำงาน เดี๋ยวไปนอนชดเชยเอาในวันหยุด – False

เวลานอนนะไม่ใช่บัตรสะสมแต้ม ไม่มีการชดเชยหรือสะสมชม.ล่วงหน้าหรือทีหลัง ถ้าอดนอนคืนนี้จะไปนอนชดเชยยาวๆเอาคืนพรุ่งนี้ก็ไม่ช่วยอะไร นาฬิกาการนอนของร่างกายจะยิ่งสับสนไปกันใหญ่เลย

8. นอนไม่หลับก็เอามือถือมาดูบนเตียงได้ เหมือนหนังสือไง เดี๋ยวก็เคลิ้มหลับเอง – False

อันนี้ไม่จริงมือถือยิ่งดูยิ่งติดพันและblue lightจากมือถือยังไปยับยั้งการหลั่งสารเมลาโตนินทำให้ยิ่งนอนไม่หลับ และถ้าเผลอหลับระหว่างดู มือถือตกทับหน้าระวังจมูกจะหักเอานะตัวเอง

9. เวลานอนที่มีคุณภาพคือเข้านอนก่อน 4ทุ่มครึ่ง – True

ถูกต้องที่สุดเพราะร่างกายจะผลิตทั้ง เคมีนิทรา (เมลาโทนิน) เคมีความสุข (ซีโรโตนิน) และ เคมีหนุ่มสาว (growth hormone) ที่จะช่วยให้เรามีสุขภาพดี ความจำดี ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ลดความเสี่ยงเรื่องอ้วน แถม look young อีกด้วย

10. ฝังเข็มแบบจีน ช่วยคลายเครียดทำให้นอนหลับดีขึ้น – True

ฝังเข็มเป็นหนึ่งในแพทย์แผนจีน ที่ช่วยรักษาการนอนไม่หลับ โดยช่วยปรับสมดุลในร่างกาย ช่วยให้คลายเครียดหลับง่ายขึ้น แนะนำให้ปรึกษารายละเอียดกับคุณหมอผู้เชี่ยวชาญเพื่อเข้าใจมากขึ้น

ทีนี้เราก็รู้จริงเรื่องการนอน ลองมาฝึกกันดูเพราะการนอนที่ดี ส่งผลกับสุขภาพที่ดีในวัยเรา

Good night and Sleep tight 😴

Share this:

Back To Top
×Close search
Search