A Decrease font size. A Reset font size. A Increase font size.
กีฬา กีฬาเป็นยาวิเศษทั้งที อายุ 50 +แล้วเราไม่นอนอยู่นิ่งๆ ให้แคลอรี่เผาผลาญตัวเองแน่นอน ในทางตรงกันข้าม ยิ่ง 50 ยิ่งต้องฟิตอย่างสม่ำเสมอ เพื่อคงความแข็งแรงของร่างกาย รักษารูปร่างให้แจ่มแจ๋ว รวมทั้งคงความสดใสให้ใบหน้าเต่งตึง มีน้ำมีนวลมีเลือดฝาดเหมือนยังหนุ่มยังสาว และนี่คือ กีฬาที่โดนใจ 5 อย่างที่ชื่นชอบ และเห็นว่าเหมาะกับวัยปังๆ มากที่สุด
ไม่มีกีฬาอะไรที่เหมาะกับคนวัย 50+ มากเท่าว่ายน้ำอีกแล้ว เป็นสิ่งที่ใครๆ ก็ทำได้ ไม่ว่าร่างกายจะฟิตเต็มร้อยหรือฟิตแค่ 50% ก็ตามว่ายน้ำ ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้ร่างกาย เป็นการออกกำลังกายเพื่อบริหารหัวใจให้ฟิตปั๋ง (Cardiovascular Fitness) ในขณะที่อ่อนโยนต่อบรรดาข้อต่อต่างๆ อีกด้วย แถมยังลดความเครียด เพิ่มความยืดหยุ่นให้ข้อต่อ แล้วยังช่วยเพิ่มมัดกล้ามให้ร่างกายได้ไม่แพ้เวทเทรนนิ่งเลยสำหรับคนที่อาจจะละเลยการออกกำลังกายมานาน และต้องการที่จะกลับมาฟิตกับเขาบ้าง แนะนำให้เริ่มจากว่ายน้ำก่อนเลย ทำได้ทั้งว่ายเบาๆ ไปจนถึงการว่ายแบบจริงจัง เป็นกีฬาที่เล่นได้ทั้งระดับว่ายเดี่ยวๆ หรือต้องการเข้ากลุ่มเข้าสังคมกับเพื่อนเก่าเพื่อนใหม่ก็ได้ด้วย
โยคะได้ประโยชน์ทั้งสุขภาพกายและสุขภาพใจ หลักการของโยคะ ให้โฟกัสไปที่ลมหายใจ ช่วยให้จิตใจสงบ ลดความตึงเครียด ได้ผ่อนคลายทั้งจิตใจและร่างกาย เป็นกีฬาที่ไม่ต้องกระโดดโลดเต้น ไม่ต้องยกอะไรหนัก ไม่ต้องกระแทกกระเทือนกล้ามเนื้อหรือข้อต่อใดๆ สำคัญอยู่ที่การยืดเหยียด ช่วยให้ร่างกายเรายืดหยุ่น รวมทั้งลดความตึงให้บรรดากระดูกและข้อต่างๆ ให้ห่างไกลจากโรคไขข้อ และช่วยให้เลือดลมหมุนเวียนได้ดี
CountUp เลือกมาแนะนำสำหรับ 50+ คือหฐโยคะ (Hatha Yoga) โยคะพื้นฐานที่เน้นการกำหนดลมหายใจและความยืดหยุ่นของร่างกายเป็นสำคัญ นอกจากนี้ โยคะบางท่ายังสามารถฝึกได้ในท่านั่ง (เก้าอี้) เพราะฉะนั้น แม้ว่าจะมีความบกพร่องของสภาพร่างกาย เป็นผู้ที่ต้องใช้รถวีลแชร์ ก็ไม่เป็นอุปสรรคต่อการเลือกฝึกโยคะให้เหมาะสมได้
กีฬาที่เกิดใหม่เพียงไม่กี่สิบปีที่ผ่านมา อย่าง พิลาทิส ดูเหมือนว่าจะมาแรงแซงโค้งครองใจใครหลายคน และเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดี พิลาทีส สามารถออกแบบให้มีความเฉพาะตัว ตามสภาพร่างกาย ให้หนักหรือเบาตามความต้องการเฉพาะคนกีฬาชนิดนี้เน้นที่เสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายพื้นฐาน ซึ่งมีผลดีทางด้านความสมดุลและความแข็งแรง เพิ่มความสามารถในการทำงานของกระดูกสันหลัง โปรแกรมพิลาทีสที่เหมาะสม จะช่วยลดความเจ็บปวดของคนวัย 50+ ที่มีปัญหาโรคไขข้อ ขณะที่ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของมวลกระดูกบริเวณกระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกราน ซึ่งทำให้ลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนได้การฝึกพิลาทีส ยังเป็นผลดีต่อ ระบบประสาทและสมอง ช่วยให้มีสมาธิ ห่างไกลจากโรคอัลไซเมอร์ จากการที่ต้องฝึกท่าใหม่ๆ ไปเรื่อยๆ นั่นเอง
เวทเทรนนิง ไม่ใช่มีดีเพียงแค่การสร้างกล้ามเนื้อมัดสวยงาม แต่ยังช่วยให้สุขภาพฟิตสมบูรณ์แข็งแรงพร้อมวัยที่มากขึ้นได้อีกด้วยการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อนั้นมาพร้อมๆ กับตัวเลขของอายุที่เพิ่มขึ้น ซึ่งไม่เพียงแต่ทำให้เราหมดเรี่ยวหมดแรงที่จะทำกิจกรรมต่างๆ ที่เคยทำได้อย่างสบายในชีวิตประจำวันเท่านั้น แต่มัดกล้ามคือตัวบ่งบอกถึงความสามารถในการเผาผลาญแคลอรี ถ้าหากร่างกายเต็มไปด้วยความแห้งเหี่ยว ก็แสดงว่า ระบบการเผาผลาญของเรานั้นกำลังย่ำแย่ ซึ่งอาจส่งผลให้มีน้ำหนักตัวขึ้นง่าย กล้ามเนื้อไม่ปรากฏ ร่างกายเต็มไปด้วยไขมันข้อดีของการออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักช่วยให้ร่างกายแข็งแรง เคลื่อนไหวได้ตามสั่งดังใจ ตามมาด้วยการช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งของกระดูก เพิ่มความยืดหยุ่น นอกจากนี้ ยังช่วยปรับระดับฮอร์โมนในร่างกายให้สมดุล จิตใจแจ่มใส หลีกไกลจากการสะสมไขมันและน้ำหนักตัว รวมถึงลดความเสี่ยงของการเกิดโรคร้ายแรงได้อีกด้วย
CountUp แนะนำให้ปรึกษาเทรนเนอร์ก่อนสำหรับใครที่ไม่มีพื้นฐาน เพื่อลดความเสี่ยงของอาการบาดเจ็บจากการยกเวทผิดวิธี
ไม่ว่าจะเป็นชนิดขี่ทางราบหรือทางชันอย่างเสือภูเขา การได้กระโจนขึ้นหลังจักรยานคือการขึ้นไปฟิตร่างกายให้แข็งแรง แล้วก็เป็นอีกหนึ่งกีฬาที่สามารถไปสนุกได้เดี่ยวๆ และเล่นเป็นกลุ่มเป็นก๊วนก็ยิ่งสนุกใหญ่จักรยานในยิมก็ขี่ให้สนุกและสุขภาพดีได้ แต่การได้ออกไปขี่จักรยานท่ามกลางทัศนียภาพที่งดงามของชนบทกับเพื่อนฝูง เสร็จแล้วแวะตามร้านอาหารร้านกาแฟท้องถิ่น ได้กระจายรายได้ ได้พูดคุยหลังหลั่งอะดรีนาลีน นอกจากดีต่อกายแล้วยังดีต่อใจการขี่จักรยาน เป็นช่องทางการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี มีข้อดีตรงที่ไม่กระทบกระเทือนบริเวณข้อต่อ แต่ทำให้ข้อต่อมีการเคลื่อนไหวอย่างลื่นไหลและสนุกสนาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งบริเวณหัวเข่า และเป็นอีกหนึ่งประเภทคาร์ดิโอ หรือการออกกำลังที่ดีต่อสุขภาพหัวใจอีกด้วย
นอกจากกีฬาสุดปังทั้ง 5 ชนิดที่ว่ามาแล้ว การเข้าร่วมเป็นสมาชิกสปอร์ตคลับต่างๆ ยังมีผลดีต่อสุขภาพจิต ช่วยให้มีสังคม ห่างไกลจากโรคซึมเศร้า และลดความเสี่ยงโรคสมองเสื่อมอีกด้วยนะ
Share this:
เรื่องล่าสุด
หมวดหมู่
