เวลบีอิ้ง

เปลี่ยนสักนิดชีวิตหนุ่ม(ขึ้น)

23 August 2019

Reading Time: 4 minutes

A Decrease font size. A Reset font size. A Increase font size.

ผู้ชายนี่นะ ยิ่งอายุมากขึ้น ยิ่งมีเสน่ห์ เพียงแค่คุณใส่ใจดูแลตัวเองอีกนิด อย่าปล่อยผ่านดีเทลเพียงแค่วัยที่เปลี่ยนไปเพราะทางวิทยาศาสตร์ก็พิสูจน์มาแล้วว่าการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันเพียงเล็กน้อย ทำให้คุณสามารถกลายเป็นหนุ่มวัย 50 ที่ยังคงกระฉับกระเฉง ไร้โรค และดูดี แม้ไม่สูสีแต่ก็เทียบเคียงกับคนหนุ่มได้เลย Count Up มีวิธีมาแนะนำ เอ้า ทำให้เด็กมันดู!

ขยับสักนิด สติเป็นเลิศ
อาการป้ำๆเป๋อๆ ลืมกุญแจรถ ลืมโทรศัพท์ แบบนี้อย่าได้ถือสา แต่ก็ไม่ใช่เรื่องเล็กๆ ถ้าปล่อยให้มีอาการลืมมากขึ้น (หรือไปถึงขนาดลืมภรรยา) เพราะนี่อาจเป็นสัญญาณเตือนของภาวะสมองเสื่อม ที่ทำให้เกิดโรคอัลไซเมอร์ตามมา ทางที่ดีคุณจึงไม่ควรอยู่นิ่งเฉย หมั่นทำกิจกรรมที่กระตุ้นการทำงานของสมองให้ได้ขบคิด เช่น เล่นเกมประเทืองปัญญา ช่วยทำงานบ้าน เล่นกีฬา หรือแม้แต่ออกไปสังสรรค์สมาคมกับเพื่อนฝูง เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้สมองของคุณยังหนุ่มแน่นเหมือนเด็กวัยยี่สิบ

ฉลาดกิน หยุดบุฟเฟ่ต์และแชร์โต๊ะจีน
ถ้าหากเลือกแล้วว่าจะไม่ออกกำลังกาย คุณก็ต้องฉลาดในการเลือกกินเพราะอายุที่มากขึ้น น้ำหนักตัวเราจะเพิ่มขึ้นเพราะระบบเผาผลาญในร่างกายที่ทำงานแย่ลง จากที่เคยกินเท่าไรก็ไม่อ้วน แต่วันนี้น้ำหนักตัวกลับขึ้นเอาๆ ก็ต้องปรับกระบวนท่าเป็นเน้นกินโปรตีน ผักและผลไม้ตระกูลไฟเบอร์สูง ช่วยลดการเกิดมะเร็งลำไส้ กินข้าวกล้องหรือข้าวไรซ์เบอรี่แทนข้าวขาว เลือกวิธีนึ่ง ต้ม ตุ๋น แทนการทอด บอกลาอาหารจั๊งฟู้ด อาหารแปรรูป เบเกอรี และน้ำหวาน (หรือนานๆ กินที) รวมถึงเครื่องดื่มมึนเมาอย่าง เบียร์ ก็ลดๆ ลงหน่อย เพื่อไม่ให้แพ็กเกจโรคอ้วนอย่างเบาหวาน ความดัน หัวใจ ถามหาในอนาคต

ยกเวท เสริมมวลกระดูก
ถ้าถามคนวัยนี้ ไม่มีใครอยากล้มแล้วกระดูกแตกแน่ๆ ส่วนมากแล้วคนที่ล้มแล้วกระดูกแตกมักอยู่ในภาวะกระพรุนไม่รู้ตัว เพราะอายุยิ่งมากขึ้นมวลกระดูกที่สะสมมาตั้งแต่เด็กจะเริ่มลดลงตามกฏของธรรมชาติ สิ่งที่ทำได้ในตอนนี้คือ หมั่นยกเวท หลังมีผลการวิจัยพบว่า การยกเวทนอกจากจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้แล้ว ยังช่วยเพิ่มระดับของมวลกระดูกได้ด้วย และที่สำคัญไม่เกี่ยงว่าคุณจะอายุ 50, 60 หรือ 70 ปี เพราะใครๆ ก็สามารถได้รับผลประโยชน์นี้ เพียงแต่ให้เริ่มอย่างค่อยเป็นค่อยไป และกินอาหารเพิ่มแคลเซียม เช่น นม โยเกิร์ต อัลมอนด์ ปลาตัวเล็ก ฯลฯ ร่วมด้วย

ปรับเวลาเข้านอน แก้อาการนอนไม่ได้คุณภาพ
การหลับนอนถือเป็นช่วงเวลาทองที่ร่างกายจะได้พักฟื้นตัว ซึ่งหลายคนแก้ด้วยการกินยานอนหลับหรือดื่มแอลกอฮอล์ ที่ถือเป็นการแก้ปัญหาที่ปลายเหตุ คนเราควรเแก้ด้วยการปรับเวลานอนให้เหมาะสม เข้านอนไม่เกินสี่ทุ่ม และตื่นประมาณตี 5 ถึง 6 โมงเช้า เลี่ยงการกินชาและกาแฟหลังบ่ายสองโมง หากใครออกกำลังกายตอนเย็นหนักๆ แล้วนอนไม่หลับ อาจเพราะร่างกายยังคงตื่นตัวจากการออกกำลังกาย ลองปรับเวลาออกกำลังกายให้เร็วขึ้น หรือเปลี่ยนไปออกเบาๆ ช่วงเย็น แล้วค่อยหนักช่วงเช้าแทน

โด๊ปอวัยวะสำคัญ ลดการเสี่ยงมะเร็งต่อมลูกหมาก
ลองสังเกตุตัวเองดูว่ามีอาการปัสสาวะติดขัด อั้นไม่อยู่ ไม่พุ่ง หรือปวดรุนแรงไหม ถ้าใช่ให้รีบปรึกษาแพทย์โดยด่วน นอกจากนี้ยังต้องหันมาบำรุงอวัยวะส่วนสำคัญ ด้วยการกินอาหารเหล่านี้ เพื่อช่วยลดการเกิดมะเร็งต่อมลูกหมาก เริ่มจาก มะเขือเทศ เพราะมีสารไลโคปีน ต้านอนุมูลอิสระ บรอกโคลีและผักตระกูลกระหล่ำ เนื่องจากสารซัลโฟราเฟนที่อยู่ในอาหาร พวกนี้ ช่วยลดการอักเสบและกำจัดสารก่อมะเร็งได้ดี อีกกลุ่มที่ไม่ควรพลาดได้แก่ ถั่วเหลือง ลูกทับทิม และแครนเบอรี่ เพราะมีสารฟลาโวนอยส์และไอโซฟลาโวน ช่วยสร้างสมดุลให้ฮอร์โมนในร่างกาย รวมถึงสุขภาพของต่อมลูกหมากให้ยังคงแรงดีไม่มีตก