“เขา” ว่ากันว่า ยิ่งอายุมากขึ้นยังไงซะน้ำหนักก็ต้องขึ้น ไหนจะ sex-life crisis ที่ว่าด้วยเรื่องบนเตียง แล้วไหนจะปัญหากระดูกพรุน แต่สิ่งที่ได้ยินอาจเป็นความเชื่อเดิมๆ ที่ฟังแล้วท้อใจ ทำเรากลัวไปหมด CountUp เลยรวบรวมคำถามที่หลายคนค้างคาใจ อยากเชื่อแต่ก็ไม่ชัวร์ พร้อมคำตอบที่จะทำให้คุณอยากกลับมาฟิต ดูแลสุขภาพตัวเอง
ใจเย็นๆ กันก่อน! อย่าเพิ่งมองเป็นเรื่องธรรมดาที่วัยเราชาว CountUp (50+) น้ำหนักขึ้น เพราะถึงระบบเผาผลาญจะทำงานช้าลง แต่ก็ไม่ควรนิ่งนอนใจ ปล่อยให้ร่างพังหรือได้แค่ “ทรง” กับ “ทรุด” ในทางกลับกันสิ่งที่วัยเราต้องทำคือ Work Harder ดูแลตัวเอง อย่างน้อยให้น้ำหนักคงที่ หรือเพิ่มความแข็งแกร่งด้วยการออกกำลังกาย ที่อาจใช้สูตรง่ายๆ ได้แก่
- ออกกำลังสัปดาห์ละ 150 นาที แบ่งเป็นครั้งละ 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือ
- อาจแบ่งเป็นครั้งละ 15 นาที 2 ครั้งต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์
ถ้าทำได้ก็รับรองว่า ถึงอายุจะเพิ่ม แต่ยังไงน้ำหนักก็ไม่เพิ่มตามแน่นอน
ก่อนอื่นมาทำความเข้าใจกันก่อนว่า “ภาวะวัยทอง” ไม่ได้มีแค่ในผู้หญิง แต่รวมถึงในผู้ชายที่เราหลายคนอาจไม่เคยรู้ แต่อีกเรื่องที่อยากให้รู้ คือ ภาวะ “วัยทอง” ของทั้งหญิงและชาย สามารถบรรเทาลงได้โดยไม่ต้องทน มาดูกันว่าเราจะจัดการกับภาวะวัยทองได้อย่างไร
- “วัยทองในผู้หญิง” ที่คนส่วนใหญ่รู้จักกันในชื่อ เมโนพอส (Menopause) หรือ อาการวัยหมดประจำเดือน อาจมีทั้งอาการร้อนวูบวาบ นอนไม่หลับ และมู้ดสวิงราวกับรถไฟเหาะ อาการที่ว่านี้สามารถบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน (Hormone Replacement Therapy) รวมถึงการบำบัดความคิดและพฤติกรรม (Cognitive Behavioral Therapy) การบำบัดด้วยอาหาร หรือจะฝึกสมาธิ เข้าคอร์สอบรมคิดเชิงบวก ก็เป็นทางเลือกน่าสนใจ ช่วยให้อาการวัยทองดีขึ้นได้แบบไม่ต้องทน
- “วัยทองในผู้ชาย” ภาวะนี้เกิดจากฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน (Testosterone) ที่เริ่มลดลงตั้งแต่ในช่วงอายุ 40 ต้นๆ ทำให้ร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลงที่ได้แก่ อ้วน ลงพุง ผมร่วง ไปจนถึงสนใจเรื่องบนเตียงลดลง และมีอาการภาวะวัยทองที่ไม่ต่างจากผู้หญิงที่ได้แก่เบื่อง่าย อารมณ์แปรปรวน ไปจนถึงซึมเศร้าที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย อาการที่ว่านี้สามารถช่วยได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ การกินอาหารที่มีฮอร์โมนเพศชาย ไม่เครียดจนเกินไป ไปจนถึงพบแพทย์เพื่อตรวจและปรับระดับฮอร์โมน
ใครว่าหมดประจำเดือนแล้ว ชีวิตจะต้องหมดไฟไร้ความซาบซ่า ไม่จริงเลยนะ เพราะถึงความถี่เรื่องบนเตียงจะลดลงตามวัยที่เพิ่มขึ้นมา แต่ก็มีรายงานทางการแพทย์ที่ระบุว่า แม้แต่คนวัย 75-85 ปี ก็ยังคงมี “เรื่องนี้” เดือนละ 2-3 ครั้ง และมากกว่า 20% ทำกิจกรรมอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 ครั้ง หรือต่อให้ระดับฮอร์โมนที่เปลี่ยนไปทำให้เซ็กส์ไม่ราบ “ลื่น” ก็สามารถหาตัวช่วยที่สั่งซื้อได้ผ่านช่องทางออนไลน์ได้ไม่ยาก อย่าปล่อยให้ความเชื่อผิดๆ ปิดโอกาสกระชับความสัมพันธ์กับคนใกล้ตัว
สมัย 20 ต้นๆ คุณอาจกินของทอดของมันแบบไม่ยั้งมือ สูบบุหรี่บ้าง ดื่มบ้าง จนพอเข้าวัย 50+ หลายคนเลยคิดว่า สายเกินไปที่จะดูแลหัวใจให้มีสุขภาพดี แต่จากการศึกษาทางการแพทย์บอกเราว่า ไม่ว่าจะอายุเท่าไร ถ้าเราปรับเปลี่ยนพฤติกรรม กินอาหารที่ดี ลดของมัน ของทอด แล้วหันมาออกกำลังกายมากขึ้น ตามด้วยเลิกสูบบุหรี่ เพียงแค่นี้ก็ช่วยให้สุขภาพหัวใจแข็งแรงขึ้นได้ ไม่มีคำว่าสายเกินไป
ผู้หญิงคนไหนที่เคย “โดด” ตรวจเมมโมแกรมเต้านมตอนอายุ 40 กว่า พอเข้าสู่วัยเลข 5 ห้ามเบี้ยวหมอเลยนะ รวมทั้งผู้ชายส่วนใหญ่ที่ชอบ “หนี” เช็คสุขภาพ โน้มน้าวยังไงก็ไม่ยอมตรวจ หรือถ้าคุณ(ทั้งหญิงและชาย)ตรวจร่างกายเป็นประจำทุกปีอยู่แล้ว ก็ถึงเวลาตรวจคัดกรองมะเร็งลำไส้ใหญ่ด้วย หรือตรวจชุดใหญ่เพื่อความชัวร์กันไปเลย
อย่าลืมว่ายิ่งอายุมากความเสี่ยงต่างๆ ก็มากขึ้น ยังไงก็ไม่ควรละเลย ยิ่งใครใช้ชีวิตหนักๆ ยิ่งต้องรีบตรวจตั้งแต่เนิ่นๆ ยังไงก็แก้ไขทัน เพราะเดี๋ยวจะมานั่งเสียใจทีหลัง ที่เมื่อรู้ก็สายไป
