โซเชียล ถือเป็นการช่วยคลายเหงาได้ดีสำหรับคนวัยเรา แต่เอ!ใช้ไปซักพัก เคยนับกันไหม ว่าวันๆ หนึ่งเราหยิบมือถือขึ้นมากดดูกันกี่ครั้ง ใช้เวลาไถฟีดหน้าจอไปเท่าไร รู้สึกกังวลตลอดเวลาว่าจะมี Notification อะไรดังขึ้นมาไหม หรือกลัวว่าจะตกข่าวในโลกโซเชียลที่ต้องอัพเดตกันทุกๆ นาที

ถ้าเริ่มรู้สึกว่ามีอาการเหล่านี้ นั่นแสดงว่าคุณกำลังเสพติดโซเชียลอย่างหนักเข้าให้แล้ว อาการนี้มีชื่อเรียกอย่างเป็นทางการว่า FOMO (Fear of missing out) หรือโรคกลัวการตกกระแส

สิ่งที่น่ากังวลก็คือปัญหาที่จะตามมาไม่ว่าจะเป็นเรื่องสายตาที่ดูจอทั้งวัน นิ้วล็อคเพราะกดมือถือทั้งวัน ปวดหลังปวดคอเพราะก้มดูมือถือทั้งวัน ขืนปล่อยให้เป็นแบบนี้ต่อไปจากคลายเหงาายมาเป็นปัญหาสุขภาพซึ่งไม่ดีแน่ๆ ลองไปดูว่าจะมีเคล็ดลับอะไรที่จะช่วย Social Detox ได้บ้าง

1.ตั้งเป้าหมายให้ชัด

ข้อสำคัญอย่างแรกคือการตั้งเป้าหมายให้ชัดว่า อยากจะลดการใช้มือถือให้น้อยลงแค่ไหน อยากจะสุขภาพจิตดี อยากจะมีเวลาไปทำอย่างอื่นมากขึ้น ก็ให้ตั้งเป้าหมายกับตัวเองให้ชัดๆ เอาแบบที่พอทำไหวไม่ถึงขั้นหักดิบนะ

2.คุยกับคนใกล้ตัวแทน

สาเหตุหนึ่งของอาการ FOMO คือการกลัวตกข่าวตกกระแส ลองเปลี่ยนจากการอัพเดตข่าวในโซเชียลเป็นอัพเดตจากคนใกล้ตัวแทน ขาเม้าท์ หน่วยประชาสัมพันธ์รับเชิญเพียบ ไม่แน่อาจได้ข้อมูลใหม่ๆ ที่ insight มากขึ้น ไม่ต้องกลัว out แถมยังช่วยเพิ่มระดับความสัมพันธ์ให้มากขึ้นอีกด้วย

3.ปิด Notification

วิธีการนี้น่าจะช่วยลดอาการวิตกจริตจากการแจ้งเตือนในแอปต่างๆ ได้ดี ไม่ต้องกังวลว่าเดี๋ยวมือถือจะสั่นหรือมีเสียงเตือนอะไร โดยเฉพาะแอปโซเชียลทั้งหลาย ทั้งเฟซบุ๊ก ไลน์ แต่สำหรับบางคนที่ต้องทำงาน อาจจะยกเว้นแอปอีเมลไว้ก็ได้นะ

4.ลบแอปโซเชียลทิ้งชั่วคราว

วิธีการนี้อาจจะดูหักดิบไปสักหน่อย แต่ก็ถือเป็นทางออกที่ดีไม่น้อย เพราะเป็นเพียงแค่การลบไปชั่วคราว(ไม่ต้องกลัวนะข้อมูลไม่ได้หายไป log in ใหม่มันก็กลับมา)ไม่ได้หมายความว่าจะให้เลิกเล่นโซเชียลถาวร อาจจะตั้งเป้าไว้อย่างน้อยสัก 1 สัปดาห์ก่อน และอย่าลืมบอกคนใกล้ตัวด้วยว่า ถ้าจะติดต่อช่วงนี้ต้องโทรเท่านั้นนะ

5.หาอะไรอย่างอื่นทำ

เชื่อว่าหลายคนที่อายุย่าง 50up ขนาดนี้แล้ว ต้องมีกิจกรรมอย่างอื่นที่ยังไม่เคยลองหรือไม่เคยทำอีกล้านแปดแน่นอน ไหนๆ ก็มีเวลาที่ได้มาจากการตัดขาดโลกโซเชียลแล้ว ก็ถือเป็นโอกาสดี ใช้เวลาที่เพิ่มมาไปลองทำอะไรที่อยากทำแทน อยากจะเริ่มหัดวิ่งมาราธอน เล่นโยคะ หรือจะไป Trekking ก็ลุยได้เลย

#CountUp #Socialdetox #ใช้ชีวิตให้โลกอิจฉา