นอนไม่หลับเป็นปัญหาหนึ่งที่เรามักเจอะเจอเมื่ออายุมากขึ้น ลองมาดูกันว่าเรารู้จริงแค่ไหนกับความรู้เรื่องการนอน

1. อายุมากไม่ต้องนอนเยอะแค่ 4 ขม.ก็พอ – False

ความเชื่อผิดๆที่ว่าอายุมากแล้วไม่ต้องนอนเยอะ เพราะไม่ว่าเด็กหรือแก่ก็ต้องการการพักผ่อนที่เพียงพอเท่าๆกัน อายุมากยิ่งต้องนอนให้ได้อย่างน้อย 6-8 ชม.

2. ดื่มแอลกอฮอล์จะช่วยให้หลับง่าย – False

เมาหลับกับนอนหลับมันไม่เหมือนกันนะ เมาหลับไม่ได้คุณภาพการนอน เพราะแอลกอฮอล์ไปบังคับและเร่งให้นอนคุณจึงไม่ได้หลับอย่างสนิททั้งคืน

3. แน็บสั้นๆระหว่างวันเป็นสิ่งที่ดี – False

บางคนเชื่อว่าการนอนหลับเล่นๆในช่วงกลางวันจะช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนแต่จริงๆแล้วการนอนแบบแน็บช่วงกลางวัน กลับไปทำลายนาฬิกาการนอนที่เราเซ็ตไว้ ทำให้ร่างกายงงว่าตกลงมันต้องนอนตอนไหนกันแน่ เราจึงมีปัญหากับการนอนไม่หลับในช่วงค่ำ ถ้าคุณเป็นคนชอบนอนกลางวันก็ลองพยายามฝืนหรือลดลงก็จะดี

4. ไม่ควรออกกำลังกายเพราะจะทำให้นอนไม่หลับ – False

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนอกจากทำให้คุณแข็งแรง ยังช่วยเรื่องการหลั่งฮอร์โมนserotonin และ

oxytocinที่จะช่วยโปรโมทการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ เพราะร่างกายเองก็ต้องการการพักผ่อนเพื่อซ่อมแซมจากกิจวัตรประจำวันทำให้เกิดการนอนหลับที่ลึกที่ทุกคนปรารถนา

5. นอนไม่หลับ ก็นับแกะร้อย ร้อยตัว เดี๋ยวก็เคลิ้มหลับเอง – False

อันนี้เค้าเอาไว้หลอกเด็ก เคยนับเป็นหมื่นๆตัว มันก็ไม่หลับซักกะที เปลี่ยนมาเป็นสร้างบรรยากาศการนอน โดยเปิดเพลงเบาๆหรือใช้น้ำมันหอมระเหยโดยเฉพาะกลิ่นลาเวนเดอร์ ช่วยโปรโมทการนอนที่ดี