ออกกำลังกาย – CountUp – เค้าท์อัพ

อายุ 50 ก็สร้าง Sixpack ได้ ฟิตเนสวันนี้คือที่ของใคร

admin_lex — Thu, 31 Aug 2023 09:25:05 +0000

หลายคนคงคิดว่าเรื่องความฟิตและหุ่นดี มี Sixpack เป็นเรื่องที่หนุ่มๆสาวๆเท่านั้นที่ทำได้ อายุมากขึ้นต้อง พุงพลุ้ย ย้วย เหี่ยวย่น เค้าท์อัพขอบอกเลยว่าไม่ใช่ นั่นคือความคิดผิดๆ เพราะรุ่นใหญ่สมัยนี้ดูแลตัวเองดีมากๆ

ฟิตเนส และสวนสาธารณะในปัจจุบันนี้เป็นพื้นที่ของคนสูงวัยพอๆ กับหนุ่มสาว เผลอๆ ก็อาจจะเยอะกว่าด้วยซ้ำ เพราะวัยนี้กังวลเรื่องสุขภาพมากขึ้น มีเวลามาออกกำลังกาย และมีทัศนคติที่ดีในเรื่องการป้องกันย่อมดีกว่ารักษา

(อ้างอิง: Silver Wisdom whitepaper by Chulalongkorn Business School ร่วมกับ SilverActif และ Thailand Management Association ในปี 2022)

จึงไม่แปลกที่จะเจอคนวัย 50+ ในฟิตเนสมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาทำงาน การออกกำลังอาจยังส่งผลให้คนวัยนี้ได้ออกสังคมไปพบปะเพื่อนฝูงหรือเพื่อนใหม่ ทั้งวัยเดียวกันและต่างวัย หรือแม้กระทั่งการได้ทำกิจกรรมกับครอบครัว เช่น ไปเข้าคลาสเต้นกับลูก

อายุ 50+ ก็สร้างหุ่นที่ฟิตแอนด์เฟิร์ม และ Sixpack ได้ จริงเหรอ ?

สำหรับใครที่นึกไม่ออกว่าถ้าเราออกกำลังกายในวัย 50+ จะได้ผลยังไง จะหุ่นฟิตเฟิร์ม มี Sixpack ได้ไหม เดี๋ยวจะพาเปิดวาร์ปไปเกาหลี รู้จักคู่รักสายฟิต ที่เปลี่ยนชีวิตหลังวัย 50+ ให้คนอิจฉาและอยากทำตาม

“เมื่อฟิตเนสกลายเป็นสถานที่ออกเดทของเรา”

คู่รักจากโซลที่รู้จักในชื่อ @okdong_fit บน Instagram มีผู้ติดตามมากกว่าสองแสนคน แชร์โพสต์เกี่ยวกับการฟิตร่างกาย และหุ่น รวมถึง การใช้ชีวิตประจําวันของพวกเขา ที่เรียกว่าเด็กๆ เห็นแล้วยังอาย

แม้ทั้งคู่จะอายุ 61 ปี (ฝ่ายชาย) และ 56 ปี (ฝ่ายหญิง) แต่สามีภรรยาคู่นี้ก็เปิดใจยอมรับความท้าทายครั้งใหม่และเริ่มต้นเส้นทางการออกกําลังกายด้วยกัน จนตอนนี้กลายเป็นคู่ไอดอลที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับคนวัยเดียวกัน ท้าพิสูจน์ให้โลกรู้ว่าอายุมากขึ้นแลัวไงล่ะ ก็ไม่ได้หมายความว่าเราต้องดูแย่ลง

เส้นทางและเรื่องราวของพวกเขา ถูกแบ่งปันโดยเกรซ ผู้เป็นลูกสาว เกรซกล่าวว่าพ่อของเธอได้รับแรงบันดาลใจจากเทรนด์ยอดนิยมในเกาหลีใต้ ในขณะนี้ ซึ่งผู้คนจะออกกําลังกายเป็นเวลา 6 เดือนและโชว์ความเปลี่ยนแปลงของร่างกายบนโลกโซเชี่ยล

เกรซยังบอกอีกว่า ก่อนหน้านี้แม่ของเธอมีน้ําหนักเกินมาตรฐาน และพ่อของเธอเป็นคนที่ผอมมาก จากการเป็นนักกีฬาคิกบ็อกเซอร์มือสมัครเล่น

หลังจากที่แม่ของเกรซให้กำเนิดพี่ชายของเธอหนึ่งปี แม่ก็เริ่มหันมาว่ายน้ำเป็นประจำเป็นเวลา 5 ปี

พอพ่อของเธอเลิกเป็นนักกีฬาคิกบ็อกซิ่ง ก็เริ่มหันมาเล่นฟุตบอลทุกสัปดาห์ ทำให้เขาแอคทีฟอยู่เสมอ แต่กิจกรรมนี้ส่งผลถึงเข่าทำให้เขาไม่สามารถเดินได้ครั้งละไม่เกิน 30 นาที

การทำงานเป็นทีม ทำให้ภาระกิจนี้มีอัตราสำเร็จเพิ่มขึ้น

เมื่อเขาตัดสินใจเข้าร่วมภาระกิจนี้ ภรรยาของเขาก็ตัดสินใจเข้าร่วมเช่นกัน เกรซอธิบายว่าพ่อแม่ของเธอทำงานเป็นทีมมาโดยตลอด และการเดินทางครั้งนี้ก็จะไม่ต่างกัน

หลังจากผ่านไปแล้ว 6 เดือน พวกเขาก็ได้ไปถ่ายรูปโปรไฟล์ใหม่ที่เห็นได้ถึงร่างกายที่เปลี่ยนแปลงไป สุขภาพที่ดีขึ้น หุ่นที่ฟิตเป็นอย่างมาก

ทั้งคู่เริ่มออกกําลังกายและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หลังจากผ่านไปแล้ว 6 เดือน พวกเขาก็ได้ไปถ่ายรูปโปรไฟล์ใหม่ที่เห็นได้ถึงร่างกายที่เปลี่ยนแปลงไป สุขภาพที่ดีขึ้น หุ่นที่ฟิตเป็นอย่างมาก

แม้จะบรรลุเป้าหมายแล้ว พวกเขาก็ตัดสินใจที่จะก้าวต่อไปในเส้นทางนี้

นอกจากกิจวัตรการออกกําลังกายแล้ว ทั้งคู่ก็ยังอัพเดตชีวิตประจําวันที่น่ารักของคู่รักคู่ชีวิต ไม่ว่าจะเป็นการไปออกเดทกัน ซื้อชุดกีฬาใหม่ๆ แม้แต่แลกเปลี่ยนรายการอาหารในแต่ละวัน ว่าวันนี้เธอและฉันกินอะไรกัน ทั้งคู่ทําทุกอย่างอย่างตั้งใจและมีความสุข เหมือนสมัยเป็นหนุ่มสาว

พวกเราหลายคนคงไม่คิดว่า “ฟิตเนส” จะเป็นสถานที่ออกเดทได้ แต่พวกเขาเลือกที่จะไปออกเดทในฟิตเนสเป็นประจําไม่ว่าจะเป็นตอนเย็นหรือตอนกลางวัน

สรุปแล้ว เรื่องราวของทั้งคู่ไม่ใช่สิ่งที่จะเราคาดคิดว่าจะเกิดขึ้นได้จากคู่รักในวัยนี้ แต่ทั้งคู่ก็ทำให้เห็นแล้วว่าไม่ว่าอายุจะมากสักเท่าไร ก็ลุกขึ้นมาเปลี่ยนแปลงได้ แค่ตั้งเป้าหมายและจับมือกันก้าวเดินเปลี่ยนแปลงมันไปพร้อมๆ กัน

การที่มีเวลาว่างมากกว่า จะเข้ายิมเวลาไหนก็ย่อมได้

และข้อได้เปรียบของคนวัย 50+ คือ การที่มีเวลาว่างมากกว่าหนุ่มสาววัยทำงาน จะเข้ายิมเวลาไหนก็ย่อมได้ ไม่ต้องไปแย่งชิงช่วงเวลาพีคๆ คนเยอะๆ และสมัยนี้การเข้ายิมไม่ใช่แค่ การยกน้ำหนัก เดินวิ่งบนลู่ไฟฟ้าอีกต่อไปแล้ว แต่มีคลาสต่างๆ นาๆ ให้เราได้เข้าไปท้าทายตัวเอง ไม่ว่าจะเป็น โยคะ พิลาทิส ซุมบ้า ซัลซ่า กริดเทรนนิ่ง ออกจากเซฟโซนแล้วลองดูซักตั้ง ออกไปเค้าท์อัพกับชีวิต ไม่คิดถอยหลัง กันดีกว่า

แต่ก่อนอื่นต้องเริ่มด้วย การเลือกซื้อรองเท้าสำหรับออกกำลังกายก่อนนะ

NIKE Metcon 8

ลดแรงกระแทก รองรับน้ำหนัก ให้ความนุ่ม

ช้อปเลยที่ ลาซาด้า

REEBOK Nano X3

ช่วยส่งแรงอย่างนุ่มนวล เน้นใช้งานได้อเนกประสงค์

ช้อปเลยที่ ลาซาด้า

ON-CLOUDSURFER

ให้ความกระฉับกระเฉง กระจายน้ำหนักสมดุล เท้าแบนใส่ดี

ช้อปเลยที่ ลาซาด้า

NIKE MC Trainer 2

ทรงตัวได้ดี ยึดเกาะพื้นแน่น เคลื่อนไหวทุกท่าได้อย่างอิสระ

ช้อปเลยที่ ลาซาด้า

Under Armour UA Grade School Project Rock 5 Disrupt Training Shoes

หน้าเท้ากว้าง สายรัดแน่น ทนต่อแรงกดดีเยี่ยม ไม่ลื่นง่าย

ช้อปเลยที่ ลาซาด้า

ข้อมูลสถิติจาก: https://th.my-best.com/2825

อยากติดตามเรื่องราวดีๆ อย่างต่อเนื่อง กด Like กด Share หรือเขียน Comment ใต้โพสต์ให้เราซักนิด เพื่อเป็นกำลังใจให้ไปต่อ🙏
📍มาเป็นเพื่อนกันใน CountUp คอมมูนิตี้แห่งใหม่ที่วัยไม่ใช่ข้อจำกัด จะกิน เที่ยว เปรี้ยว ซ่า ที่ไหน ก็ไปให้สุดกับชีวิตในวัย 50 ได้ทาง
Website : www.countup.life
LINE Official : https://bit.ly/3VTZsx1
YouTube : https://bit.ly/3MKs9rM
Instagram : https://bit.ly/3Twg5N0
TikTok : https://bit.ly/3KW7zF5
LINE OPENCHAT : https://bit.ly/485c0Yv

#เต็มที่กับชีวิตไม่คิดถอยหลัง #ใช้ชีวิตให้โลกอิจฉา #CountUp #CountUpTogether

ถ้าใจยังได้ ภูกระดึงก็แค่หน้าปากซอย!

Marketing Team CountUp — Fri, 07 Apr 2023 11:01:27 +0000

หลายคนคงมีสักครั้งในชีวิตที่อยากทำอะไรให้ได้ตามใจฝัน อายุก็เป็นเพียงตัวเลข ไม่ทำวันนี้ ก็อาจไม่ได้ทำอีกเลย

เช่นเดียวกับ คุณป๊อก-อติพล อิทธิวัฒนะ Friend of Count Up วัย 61 ปี ที่พึ่งเกษียณมาหมาดๆ จากการทำงานในวงการสื่อโฆษณา ปีนี้เขาขอท้าพิสูจน์ทำสิ่งที่ฝันมาตั้งแต่วัยรุ่น คือการพิชิตภูกระดึงครั้งหนึ่งในชีวิต⛰️

การเดินขึ้นยอดเขาสุดโหดอันดับต้นๆ ของเมืองไทย ใช้แค่ใจก็คงไม่พอ ร่างกายก็ต้องพร้อมด้วยการออกกำลังกายให้ฟิต 💪🏻ให้กล้ามเนื้อแข็งแรงทุกส่วน ที่สำคัญ! ต้องดูแลอาหารการกินด้วย โปรตีนต้องมา! แคลเซียมต้องมี!

แค่กินอาหาร 3 มื้อตามปกติคงไม่พอและไม่ทันเวลา แถมวัย 60+ มวลกล้ามเนื้อก็ลดลงทุกวัน ปวดเมื่อยกันบ่อยๆ อีก

คุณป๊อกจึงต้องหาตัวช่วยเป็นโปรตีนเสริมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ และมีแคลเซียมช่วยเสริมกระดูกให้แข็งแรงได้ให้ทันใจและ ‘ดัชมิลล์โปรแลค’ มีให้ครบจบในกล่องเดียว!

โปรตีนใน ‘ดัชมิลล์โปรแลค’ มีส่วนช่วยลดโอกาสการสลายมวลกระดูก ไม่เจ็บปวดตามข้อต่อต่างๆ ส่วนแคลเซียมจะทำให้กระดูกเราแข็งแรงมากขึ้น จะเคลื่อนไหวร่างกายท่วงท่าไหนหรือะปีนเขาเดินป่าไกลๆ ก็ไม่เป็นปัญหาและ ก็ไม่ปวดเมื่อยบ่อยๆ แน่นอน

🛒 หาซื้อสินค้าได้ที่ 7-Eleven ใกล้บ้านทุกสาขา

#Advertorial

📍มาเป็นเพื่อนกันใน CountUp คอมมูนิตี้แห่งใหม่ที่วัยไม่ใช่ข้อจำกัด จะกิน ฟิต เที่ยว ไม่หยุดเรียนรู้ ที่ไหน ก็ไปให้สุดกับชีวิตหลังวัย 50 ได้ที่

LINE Official : https://bit.ly/3VTZsx1

YouTube : https://bit.ly/3MKs9rM

Instagram : https://bit.ly/3Twg5N0

Website : www.countup.life

#Countup #เค้าท์อัพ #เต็มที่กับชีวิตไม่คิดถอยหลัง #อัพเดททุกเรื่องราวให้วัยเราไม่ตกยุค

#ดื่มนมโปรแลคเพิ่มโปรตีนเสริมศักยภาพการในใช้ชีวิต #Prolac #DutchMillProlac #โปรตีน3แหล่ง #โปรตีนแน่นประโยชน์เยอะ

มูฟอย่างมั่นใจ ไม่ว่าวัยไหนก็ฟลายได้

Marketing Team CountUp — Tue, 31 Jan 2023 07:07:08 +0000

น้องๆ หลบไป ครูโป่ง สาวสปอร์ตรุ่นใหญ่จะมามูฟอย่างมั่นใจ ให้ดูในคลิปนี้เอง!

เราเชื่อว่าวัยไหนก็ “ไม่ควรหยุดทำสิ่งที่รัก” และ “อย่าหยุดที่ตัวเลขของอายุ” เพราะไม่ว่าวัยไหนก็ฟลายได้

วันนี้พี่โป่ง ครูสอนโยคะฟลายมากประสบการณ์ มาพิสูจน์ให้เห็นแล้วว่า แพชชั่นไปต่อได้แน่แม้ในวัย 50 แค่เทคแคร์ดูแลตัวเองให้สมวัยก็ Flyได้ Flyดี ด้วยกล้ามเนื้อแน่นๆ และกระดูกแข็งแรงสุดๆ จะมูฟท่าไหนหรือผาดโผน ปีนป่ายยังไง ก็เอาอยู่! เพราะตัวช่วยเสริมสร้างสุขภาพดีของครูโป่งคือ #นมแอนลีนโกลด์5

🏃สำหรับใครที่อยากดูแลสุขภาพการเคลื่อนไหว สามารถใช้โค้ดส่วนลดพิเศษ 50%* ANLENECOUNTUPVDO ใน Lazada ได้เลย

ตั้งแต่วันที่ 1 ก.พ.- 28 ก.พ. 66 เท่านั้น ช้อปเลยที่นี่ http://bit.ly/3igm0J6

#Advertorial

อยากติดตามเรื่องราวดีๆ อย่างต่อเนื่อง กด Like กด Share กด Subscribe หรือเขียน Comment ใต้โพสต์ให้เราซักนิด เพื่อเป็นกำลังใจให้ไปต่อ 🙏

📍มาเป็นเพื่อนกันใน CountUp คอมมูนิตี้แห่งใหม่ที่วัยไม่ใช่ข้อจำกัด จะกิน ฟิต เที่ยว เปรี้ยวซ่า ที่ไหน ก็ไปให้สุดกับชีวิตหลังวัย 50 ได้ที่

LINE Official : https://bit.ly/3VTZsx1

YouTube : https://bit.ly/3MKs9rM

Instagram : https://bit.ly/3Twg5N0

#เต็มที่กับชีวิตไม่คิดถอยหลัง #ใช้ชีวิตหลังวัย50ให้โลกอิจฉา #CountUp #CountUpอัพเดต #แอนลีนโกลด์5 #AnleneGold5 #5กลุ่มสารอาหาร #YogaFly

50 ทำไมต้องมีกล้าม รู้คำตอบแล้วจะรัก

editor1 — Fri, 14 Jan 2022 08:06:13 +0000

รูปหล่อ กล้ามใหญ่! อยากรู้มั้ย 50 ทำไมต้องมีกล้าม มาฟังพร้อมฝึกไปด้วยกัน ใครมั่นใจว่ามีกล้ามสวยๆ ส่งรูปมาโชว์มาแชร์กัน

ใครดูแล้วอย่าอยู่เฉย กด subscribe ติดตาม YouTube ‘CountUp’ กันนะ จะได้ไม่พลาดทุกเรื่องราวดีๆ

50 CAN DO หลังดี๊ดี ด้วยเก้าอี้ตัวเดียว

editor1 — Thu, 09 Dec 2021 08:22:55 +0000

วัยเรานั่งก็โอ๊ย ทำงานนานก็โอย ยืนทำงานบ้านก็ปวดหลัง CountUp x Stretch me ชวนคุณลุกขึ้นมายืดกล้ามเนื้อไปด้วยกัน ให้หลังดี๊ดีด้วยเก้าอี้ตัวเดียว อยากหายปวดหลัง คลิกเลย

ขอบคุณ: Stretch•me Clinic, Leisure Space

เปลี่ยนพุงพองๆ ให้เป็นร่อง six pack กับคุณตี๋ ดอกสะเดา

editor3 — Tue, 08 Sep 2020 04:53:05 +0000

50+ ยังฟิต! ซิกแพ็คแน่นจนหนุ่มๆต้องอาย ตอนนี้ คุณตี๋ดอกสะเดากลายเป็นคนใหม่ที่หล่อเฟิร์มดูดีขึ้นเป็นกอง หลังจากเลิกงานคุณตี๋ จะพุ่งตัวเข้าฟิตเนส หรือเข้ายิมเพื่อต่อยมวย เพิ่มความเฟิร์มให้กล้ามฟิต เสริมซิกแพ็คให้เป็นร่อง ดูแลตัวเองดีแบบนี้ คุ้มจริงๆ

ติดตามคุณตี๋ ดอกสะเดา เพิ่มเติมได้ที่ IG @teedoksadao
ขอบคุณสถานที่ ไชยสิทธิ์ มวยไทยยิม : facebook.com/Chaiyasit-Muaythai-GYM-1654551244868257/

Aquabiking สนุกฟิต เทรนด์ปั่นจักรยานในน้ำ

editor1 — Tue, 11 Aug 2020 04:30:40 +0000

“มีไหมนะ การออกกำลังกายที่ได้ปั่นจักรยาน แต่ไม่ร้อน เพราะได้ปั่นในน้ำ” ถ้ามีใครถาม แสดงว่ายังไม่เคยลอง Aquabiking หรือ การปั่นจักรยานในน้ำที่น้ำจะช่วยเพิ่มความฟิต ได้ทั้งหุ่นเฟิร์ม สุขภาพดี น้ำหนักเท่าไหร่ วัยไหนไม่เกี่ยง
และไม่ต้องว่ายน้ำเป็นก็เล่นได้ชัวร์ๆ ที่ถ้าอยากรู้ว่าเป็นยังไง ต้องลองให้รู้ แค่คลิก facebook.com/aquabikingbangkok และ aquabiking-bangkok.com แล้วอย่าลืมกดติดตาม CountUp ทาง facebook อัพเดตทุกเรื่องที่วัยเราสนใจ

5 กีฬาที่ใช่ เพิ่มความฟิตให้วัย CountUp

admin_countup — Wed, 18 Sep 2019 23:43:40 +0000

กีฬา กีฬาเป็นยาวิเศษทั้งที อายุ 50 +แล้วเราไม่นอนอยู่นิ่งๆ ให้แคลอรี่เผาผลาญตัวเองแน่นอน ในทางตรงกันข้าม ยิ่ง 50 ยิ่งต้องฟิตอย่างสม่ำเสมอ เพื่อคงความแข็งแรงของร่างกาย รักษารูปร่างให้แจ่มแจ๋ว รวมทั้งคงความสดใสให้ใบหน้าเต่งตึง มีน้ำมีนวลมีเลือดฝาดเหมือนยังหนุ่มยังสาว และนี่คือ กีฬาที่โดนใจ 5 อย่างที่ชื่นชอบ และเห็นว่าเหมาะกับวัยปังๆ มากที่สุด

ว่ายน้ำ

ไม่มีกีฬาอะไรที่เหมาะกับคนวัย 50+ มากเท่าว่ายน้ำอีกแล้ว เป็นสิ่งที่ใครๆ ก็ทำได้ ไม่ว่าร่างกายจะฟิตเต็มร้อยหรือฟิตแค่ 50% ก็ตามว่ายน้ำ ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้ร่างกาย เป็นการออกกำลังกายเพื่อบริหารหัวใจให้ฟิตปั๋ง (Cardiovascular Fitness) ในขณะที่อ่อนโยนต่อบรรดาข้อต่อต่างๆ อีกด้วย แถมยังลดความเครียด เพิ่มความยืดหยุ่นให้ข้อต่อ แล้วยังช่วยเพิ่มมัดกล้ามให้ร่างกายได้ไม่แพ้เวทเทรนนิ่งเลยสำหรับคนที่อาจจะละเลยการออกกำลังกายมานาน และต้องการที่จะกลับมาฟิตกับเขาบ้าง แนะนำให้เริ่มจากว่ายน้ำก่อนเลย ทำได้ทั้งว่ายเบาๆ ไปจนถึงการว่ายแบบจริงจัง เป็นกีฬาที่เล่นได้ทั้งระดับว่ายเดี่ยวๆ หรือต้องการเข้ากลุ่มเข้าสังคมกับเพื่อนเก่าเพื่อนใหม่ก็ได้ด้วย

โยคะ

โยคะได้ประโยชน์ทั้งสุขภาพกายและสุขภาพใจ หลักการของโยคะ ให้โฟกัสไปที่ลมหายใจ ช่วยให้จิตใจสงบ ลดความตึงเครียด ได้ผ่อนคลายทั้งจิตใจและร่างกาย เป็นกีฬาที่ไม่ต้องกระโดดโลดเต้น ไม่ต้องยกอะไรหนัก ไม่ต้องกระแทกกระเทือนกล้ามเนื้อหรือข้อต่อใดๆ สำคัญอยู่ที่การยืดเหยียด ช่วยให้ร่างกายเรายืดหยุ่น รวมทั้งลดความตึงให้บรรดากระดูกและข้อต่างๆ ให้ห่างไกลจากโรคไขข้อ และช่วยให้เลือดลมหมุนเวียนได้ดี

CountUp เลือกมาแนะนำสำหรับ 50+ คือหฐโยคะ (Hatha Yoga) โยคะพื้นฐานที่เน้นการกำหนดลมหายใจและความยืดหยุ่นของร่างกายเป็นสำคัญ นอกจากนี้ โยคะบางท่ายังสามารถฝึกได้ในท่านั่ง (เก้าอี้) เพราะฉะนั้น แม้ว่าจะมีความบกพร่องของสภาพร่างกาย เป็นผู้ที่ต้องใช้รถวีลแชร์ ก็ไม่เป็นอุปสรรคต่อการเลือกฝึกโยคะให้เหมาะสมได้

พิลาทิส

กีฬาที่เกิดใหม่เพียงไม่กี่สิบปีที่ผ่านมา อย่าง พิลาทิส ดูเหมือนว่าจะมาแรงแซงโค้งครองใจใครหลายคน และเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดี พิลาทีส สามารถออกแบบให้มีความเฉพาะตัว ตามสภาพร่างกาย ให้หนักหรือเบาตามความต้องการเฉพาะคนกีฬาชนิดนี้เน้นที่เสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายพื้นฐาน ซึ่งมีผลดีทางด้านความสมดุลและความแข็งแรง เพิ่มความสามารถในการทำงานของกระดูกสันหลัง โปรแกรมพิลาทีสที่เหมาะสม จะช่วยลดความเจ็บปวดของคนวัย 50+ ที่มีปัญหาโรคไขข้อ ขณะที่ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของมวลกระดูกบริเวณกระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกราน ซึ่งทำให้ลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนได้การฝึกพิลาทีส ยังเป็นผลดีต่อ ระบบประสาทและสมอง ช่วยให้มีสมาธิ ห่างไกลจากโรคอัลไซเมอร์ จากการที่ต้องฝึกท่าใหม่ๆ ไปเรื่อยๆ นั่นเอง

ยกเวท

เวทเทรนนิง ไม่ใช่มีดีเพียงแค่การสร้างกล้ามเนื้อมัดสวยงาม แต่ยังช่วยให้สุขภาพฟิตสมบูรณ์แข็งแรงพร้อมวัยที่มากขึ้นได้อีกด้วยการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อนั้นมาพร้อมๆ กับตัวเลขของอายุที่เพิ่มขึ้น ซึ่งไม่เพียงแต่ทำให้เราหมดเรี่ยวหมดแรงที่จะทำกิจกรรมต่างๆ ที่เคยทำได้อย่างสบายในชีวิตประจำวันเท่านั้น แต่มัดกล้ามคือตัวบ่งบอกถึงความสามารถในการเผาผลาญแคลอรี ถ้าหากร่างกายเต็มไปด้วยความแห้งเหี่ยว ก็แสดงว่า ระบบการเผาผลาญของเรานั้นกำลังย่ำแย่ ซึ่งอาจส่งผลให้มีน้ำหนักตัวขึ้นง่าย กล้ามเนื้อไม่ปรากฏ ร่างกายเต็มไปด้วยไขมันข้อดีของการออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักช่วยให้ร่างกายแข็งแรง เคลื่อนไหวได้ตามสั่งดังใจ ตามมาด้วยการช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งของกระดูก เพิ่มความยืดหยุ่น นอกจากนี้ ยังช่วยปรับระดับฮอร์โมนในร่างกายให้สมดุล จิตใจแจ่มใส หลีกไกลจากการสะสมไขมันและน้ำหนักตัว รวมถึงลดความเสี่ยงของการเกิดโรคร้ายแรงได้อีกด้วย

CountUp แนะนำให้ปรึกษาเทรนเนอร์ก่อนสำหรับใครที่ไม่มีพื้นฐาน เพื่อลดความเสี่ยงของอาการบาดเจ็บจากการยกเวทผิดวิธี

ขี่จักรยาน

ไม่ว่าจะเป็นชนิดขี่ทางราบหรือทางชันอย่างเสือภูเขา การได้กระโจนขึ้นหลังจักรยานคือการขึ้นไปฟิตร่างกายให้แข็งแรง แล้วก็เป็นอีกหนึ่งกีฬาที่สามารถไปสนุกได้เดี่ยวๆ และเล่นเป็นกลุ่มเป็นก๊วนก็ยิ่งสนุกใหญ่จักรยานในยิมก็ขี่ให้สนุกและสุขภาพดีได้ แต่การได้ออกไปขี่จักรยานท่ามกลางทัศนียภาพที่งดงามของชนบทกับเพื่อนฝูง เสร็จแล้วแวะตามร้านอาหารร้านกาแฟท้องถิ่น ได้กระจายรายได้ ได้พูดคุยหลังหลั่งอะดรีนาลีน นอกจากดีต่อกายแล้วยังดีต่อใจการขี่จักรยาน เป็นช่องทางการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี มีข้อดีตรงที่ไม่กระทบกระเทือนบริเวณข้อต่อ แต่ทำให้ข้อต่อมีการเคลื่อนไหวอย่างลื่นไหลและสนุกสนาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งบริเวณหัวเข่า และเป็นอีกหนึ่งประเภทคาร์ดิโอ หรือการออกกำลังที่ดีต่อสุขภาพหัวใจอีกด้วย

นอกจากกีฬาสุดปังทั้ง 5 ชนิดที่ว่ามาแล้ว การเข้าร่วมเป็นสมาชิกสปอร์ตคลับต่างๆ ยังมีผลดีต่อสุขภาพจิต ช่วยให้มีสังคม ห่างไกลจากโรคซึมเศร้า และลดความเสี่ยงโรคสมองเสื่อมอีกด้วยนะ

Slow Jogging วิถีวิ่งเพื่อสุขภาพ

admin_countup — Tue, 13 Aug 2019 19:06:59 +0000

ใครที่คิดว่ากีฬาวิ่งเป็นการปล่อยพลังของคนหนุ่มสาวเท่านั้น พออายุมากหน่อยก็แขวนรองเท้าเพราะกลัวข้อเข่าเสื่อมกันเป็นแถว แต่จริงๆ แล้วจะอายุแค่ไหนก็เริ่มวิ่งได้ กับศาสตร์การวิ่งช้า (Slow Jogging) สไตล์การวิ่งที่พัฒนาขึ้นในญี่ปุ่นโดย ดร.ฮิโรอากิทานากะ ผู้ลบล้างความคิดความเชื่อที่ว่า การออกกําลังกายต้องเหนื่อยต้องหนักถึงจะได้ผลทีนี้ล่ะจะ 50 หรือ15 ก็วิ่งได้เหมือนกัน

ดร. ฮิโรอากิทานากะ ผู้เชี่ยวชาญทางด้านกิจกรรมทางกาย (Physical activity) แห่งมหาวิทยาลัย ฟุกุโอกะในวัย 72 ปียังแข็งแรงและดูอ่อนกว่าวัย ตลอดหลายปีที่ผ่านมาเขาโน้มน้าวให้คนหันมาเริ่มวิ่งด้วยระดับความเร็วแบบเหยาะๆซึ่งสามารถวิ่งไปยิ้มไปได้ที่เรียกว่า นิโกะ นิโกะ เพซ (Niko Niko Pace) สร้างแรงบันดาลใจให้กับนักวิ่งระยะไกล ไปถึงกลุ่มผู้สูงอายุได้เปลี่ยนแปลงตัวเอง เพื่อสุขภาพร่างกายและจิตใจให้ผลทั้งในเรื่องลดน้ําหนักลดความเครียด ปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด ทั้งยังช่วยให้กล้ามเนื้อขา เข่า และไขข้อแข็งแรง

คนที่เริ่มต้นจากการวิ่งช้า เมื่อฝึกจนพื้นฐานแข็งแกร่งแล้วสามารถพัฒนาเป็นวิ่งเร็วขึ้น วิ่งทนทานขึ้นนักวิ่งจํานวนหนึ่งกลายเป็นผู้พิชิตมาราธอนได้อย่าง ดร. ฮิโรอากิทานากะ เองนั้น เมื่อตอนอายุ 50 ปีเขาวิ่งจบระยะมาราธอน (42.195 กิโลเมตร) ด้วยเวลา 2:38:50 เป็นสถิติซึ่งดีกว่าที่เขาทําได้ตอนอายุ30 เสียอีกโดยเขาได้ยกเครดิตให้กับการฝึกวิ่งช้า

หัวใจของการวิ่งช้าแบบ ดร. ฮิโรอากิทานากะ คือวิ่งช้าๆเพื่อจะได้วิ่งไปนานๆ แข็งแรงไปชั่วชีวิตสอดคล้องกับที่อดีตนักกีฬาทีมชาติไทยและครูสอนวิ่ง ครูดิน – สถาวรจันทร์ผ่องศรีเองก็ย้ำให้เห็นถึงความสําคัญของการวิ่งช้าผ่านเพจ Sathavorn Running Club ตอนหนึ่งว่า “ถ้าต้องการเป็นนักวิ่งระยะไกลที่ดีต้องฝึกการวิ่งช้าให้เป็นก่อน เพื่อสร้างต้นทุนความอดทนให้กับระบบของร่างกาย วิ่งช้าได้นาน

ความอดทนในการวิ่งก็จะดีขึ้น วิ่งได้ง่ายขึ้น เหนื่อยน้อยลง ระยะทางในการวิ่งก็จะสามารถเพิ่มได้ไกลมากขึ้นแล้วจึงจะค่อยมาปรับปรุงเพื่อพัฒนาในส่วนอื่นๆ ควบคู่กันต่อไป จุดล้มเหลวของคนที่เริ่มต้นใหม่ๆมักมาจากการวิ่งเร็วตั้งแต่ก้าวแรก เมื่อความเหนื่อยเมื่อยล้าเข้ามาเยือนอย่างรวดเร็วก็จะเกิดความทดท้อ ถอดใจจึงทําให้เข็ดขยาดต่อการวิ่งและมองการวิ่งด้วยทัศนคติในทางลบ”ถึงแม้ว่าจะวิ่งช้า แต่ถ้าเราวิ่งไม่หยุด วันหนึ่งเป้าหมายที่ตั้งไว้ก็จะสําเร็จผูกเชือกรองเท้า แล้วออกมาวิ่ง (ช้า) กันเถอะ !

CountUp ลองถอดรหัสวิ่งช้าแบบ ดร.ฮิโรอากิทานากะออกมาเป็นฮาวทูที่ทําตามได้ไม่ยาก

วิ่งซอยเท้าอยู่กับที่ ก้าวสั้นๆซอยเท้าถี่ๆไม่กระแทกเท้า หัดทําจนค้นพบจังหวะของตัวเอง จากนั้นก็เริ่มวิ่งไปข้างหน้าได้เลย
ขณะวิ่งยืดลําตัวตรง ทรงตัวให้สมดุล และมีสมาธิ
ไม่เกร็งไหล่ แกว่งแขนอย่างเป็นธรรมชาติ
หายใจแบบสบายๆวิ่งอย่างมีความสุข ยิ้มหรือพูดคุยไปด้วยได้
สายตามองตรง ไม่ก้มหน้า
พยายามวางส่วนปลายหรือกลางเท้าลงพื้น ไม่ลงส้น ค่อยๆ ฝึกฝนและปรับท่าวิ่งไป
หากฝึกตามข้างบนที่ว่าแล้ว การวิ่งจะเป็นไปอย่างนุ่มนวล ไม่มีเสียงดัง
ลือกรองเท้าคู่ที่มีพื้นรองเท้าบางและยืดหยุ่น จะดีกว่ารองเท้าที่ส้นใหญ่และหนา
ช่วงแรกฝึก วิ่งเซตละ 90 วินาทีโดยวิ่งเบา 60 วินาทีสลับกับเดิน 30 วินาทีและทําซ้ําๆ เป้าหมายคือวิ่ง 1 ชม. ให้ได้ระยะทางประมาณ 4-5 กม. สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง
ค่อยๆเพิ่มระยะทางหรือระยะเวลา หากทําอย่างต่อเนื่อง ร่างกายจะแข็งแรงขึ้น ความเร็ว และความทนทานจะตามมา

“ถ้าต้องการเป็นนักวิ่งระยะไกลที่ดีต้องฝึกการวิ่งช้าให้เป็นก่อน เพื่อสร้างต้นทุนความอดทนให้กับระบบของร่างกาย” ครูดิน – สถาวรจันทร์ผ่องศรีอดีตนักกีฬาทีมชาติไทยและครูสอนวิ่ง

ที่มา :
-FB: Running Insider
-FB: Slow Jogging
-หนังสือ Slow Jogging : Lose Weight, Stay Healthy, and Have Fun with Science-Based, Natural Running

ออกกำลังกาย – CountUp – เค้าท์อัพ

อายุ 50 ก็สร้าง Sixpack ได้ ฟิตเนสวันนี้คือที่ของใคร

อายุ 50+ ก็สร้างหุ่นที่ฟิตแอนด์เฟิร์ม และ Sixpack ได้ จริงเหรอ ?

“เมื่อฟิตเนสกลายเป็นสถานที่ออกเดทของเรา”

การทำงานเป็นทีม ทำให้ภาระกิจนี้มีอัตราสำเร็จเพิ่มขึ้น

การที่มีเวลาว่างมากกว่า จะเข้ายิมเวลาไหนก็ย่อมได้

แต่ก่อนอื่นต้องเริ่มด้วย การเลือกซื้อรองเท้าสำหรับออกกำลังกายก่อนนะ

NIKE Metcon 8

REEBOK Nano X3

ON-CLOUDSURFER

NIKE MC Trainer 2

Under Armour UA Grade School Project Rock 5 Disrupt Training Shoes

ถ้าใจยังได้ ภูกระดึงก็แค่หน้าปากซอย!

มูฟอย่างมั่นใจ ไม่ว่าวัยไหนก็ฟลายได้

50 ทำไมต้องมีกล้าม รู้คำตอบแล้วจะรัก

50 CAN DO หลังดี๊ดี ด้วยเก้าอี้ตัวเดียว

เปลี่ยนพุงพองๆ​ ให้เป็นร่อง six pack กับ​คุณตี๋ ​ดอกสะเดา

Aquabiking สนุกฟิต เทรนด์ปั่นจักรยานในน้ำ

5 กีฬาที่ใช่ เพิ่มความฟิตให้วัย CountUp

ว่ายน้ำ

โยคะ

พิลาทิส

ยกเวท

ขี่จักรยาน

Slow Jogging วิถีวิ่งเพื่อสุขภาพ

เปลี่ยนพุงพองๆ ให้เป็นร่อง six pack กับคุณตี๋ ดอกสะเดา