กินผลไม้ตอนไหนดี ถึงจะให้ประโยชน์สูง เป็นประเด็นที่หลายคนให้ความสนใจ ช่วงเวลาไหนที่ทานผลไม้แล้วได้ประโยชน์มากที่สุด ทานผลไม้ก่อนอาหารคือช่วงเวาที่ดีที่สุดจริงเหรอ? บางคนอาจจะให้ความสนใจไปถึงว่า ควรทานผลไม้อะไร ให้ประโยชน์อะไรกับร่างกายบ้างควรทานปริมาณเท่าไหร่ถึงจะหมาะกับวัย ผลไม้ให้พลังงานกี่แคลอรี่ ไปดูกัน
แตงโม ผลไม้ยอดนิยมสำหรับคนไทย
สดชื่นทุกครั้งที่ได้ทาน แต่รู้หรือไม่ว่า ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการทานคือ ช่วงเช้า และ ช่วงกลางวัน แต่ไม่แนะนำให้ทานช่วงเย็น และก่อนนอน เพราะระบบย่อยอาหารจะทำงานช้าลงและทำให้นอนไม่หลับนะ
เมื่อทานถูกเวลา ร่างกายก็จะได้รับประโยชน์เหล่านี้เข้าไปเต็มๆ แถมในแตงโมยังมี ไลโคปีน ที่ช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคมะเร็งและหัวใจ ช่วยลดระดับน้ำตาลและไขมันในเลือดอีกด้วย และอีกมากอย่างเช่น
– ควบคุมความดันโลหิต
– ช่วยล้างสารพิษจากอาหารที่รับประทานเข้าไป
– บำรุงผิวพรรณและเส้นผม
– ช่วยป้องกันการสะสมของไขมันในร่างกาย
ปริมาณที่แนะนำ: 8-10 ชิ้น/ 60 แคล/วัน
เสาวรส ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยววิตามินซีสูง
ใครกำลังง่วงๆ ถ้าได้ทานจะทำให้สะดุ้งตื่นเลยค่ะ ผลไม้ชนิดนี้ สามารถทานได้ทุกช่วงเวลา แต่จะดีที่สุดถ้าดื่มน้ำเสาวรสก่อนนอน จะช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น และช่วยป้องกันการเกิดโรคหัวใจ และโรคมะเร็ง แถมเป็นผลไม้ที่ช่วยลดน้ำหนักอีกด้วย เพราะมีแค่ 17 แคลอรี่ ต่อ 1 ลูกเท่านั้น
ไม่ควรทานในปริมาณที่มากเกินไปอาจจะส่งผลต่อระบบฮอร์โมนในเพศหญิงได้
ปริมาณที่แนะนำ: 3-4 ลูก / 51- 68 แคล/วัน
มะละกอ ผลไม้รสหวาน มีเอมไซน์ปาเปน
ซึ่งมีคุณสมบัติในการย่อยโปรตีน กำจัดไขมันที่เกาะตามผนังลำไส้ให้สะอาด แก้ท้องผูกได้ดี เวลาที่ดีที่สุดในการทานคือ ช่วงเช้าของวัน พร้อมหรือหลังมื้ออาหาร
– อุดมไปด้วยวิตามิน A และ C
– แก้ท้องผูกได้เพราะมีไฟเบอร์สูง
– บำรุงหัวใจ และบำรุงสมอง
*แม้แต่ผู้ป่วยโรคเบาหวานก็สามารถทานได้ และ ช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคเกี่ยวกับทางเดินอาหารบางชนิดได้
ไม่ควรทานในช่วงเย็นเพราะจะทำให้หนักท้องและเกิดปัญหากับกระเพราะอาหารได้
ปริมาณที่แนะนำ: 6-8 ชิ้น / 60 แคล/วัน
สตรอว์เบอร์รี่ มีสารอาหารที่สูงมากแต่แคลอรี่ต่ำ
พลาดไม่ได้กับผลไม้หน้าหนาวสุดโปรดของใครหลายๆ คน อย่างสตรอว์เบอร์รี่ เหมาะแก่การทานเป็นอาหารเช้าอย่างมาก เพราะมีสารอาหารที่สูงมากแต่แคลอรี่ต่ำ สามารถทานก่อนหรือหลังออกกำลังกายก็ได้ เพราะให้พลังงานที่เพียงพอในการทำกิจกรรม และช่วยเพิ่มพลังงานหลังจากที่เสียไปแล้ว
– อุดมไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระวิตามินซีสูง
– บำรุงสายตาและผิวพรรณ
– ช่วยป้องกันการอักเสบต่างๆ
– ลดคลอเลสเตอรอลในร่างกาย
ปริมาณที่แนะนำ: 8 ลูก / 33 แคล/วัน
วัย 50 นอกจากกินผลไม้ตอนไหนดีแล้ว ยังต้องใส่ใจเรื่องกินเรื่องอื่นๆ อยู่อีกนะ
เพราะผลไม้อาจจะเป็นแค่ส่วนหนึ่งที่เราทานของวัน ที่นี้อาจจะเพิ่มทริกการทานผลไม้ให้มีสีสันขึ้น หรือ การทานอย่างอื่นนอกจากผลไม้ มีอะไรอีกไหม ลองตามมาดูกัน
– ชวนวัย 50 กินอาหารนก เทรนด์อาหารสุขภาพยอดนิยม
– รู้หรือไม่ “กินอย่างไร” ไม่ใช่แค่ “กินอะไร” ให้สุขภาพดี
– หมักดอง คือของดี โปรไบโอติก จากธรรมชาติ
อยากติดตามเรื่องราวดีๆ อย่างต่อเนื่อง กด Like กด Share หรือเขียน Comment ใต้โพสต์ให้เราซักนิด เพื่อเป็นกำลังใจให้ไปต่อ🙏
📍มาเป็นเพื่อนกันใน CountUp คอมมูนิตี้แห่งใหม่ที่วัยไม่ใช่ข้อจำกัด จะกิน เที่ยว เปรี้ยว ซ่า ที่ไหน ก็ไปให้สุดกับชีวิตในวัย 50 ได้ทาง
Website : www.countup.life
LINE Official : https://bit.ly/3VTZsx1
YouTube : https://bit.ly/3MKs9rM
Instagram : https://bit.ly/3Twg5N0
TikTok : https://bit.ly/3KW7zF5
LINE OPENCHAT : https://bit.ly/485c0Yv
