A Decrease font size. A Reset font size. A Increase font size.
เชื่อว่าถ้าวัยแบบ CountUp เลือกเล่นกีฬาสักอย่าง คงต้องคิดหน่อยว่าเล่นอะไรดี หนักไป เบาไป อะไรมีประโยชน์ อยากรู้กีฬาไหนใช่เลยสำหรับวัยเรา คลิกมาอ่านกัน บอกเลยว่าเซอร์ไพรส์สุดๆ
“เทนนิส” ตอนนี้ถือเป็นยอดแชมป์กีฬาของคนวัยเก๋าเลยนะ จำได้ว่าลุกมาหยิบไม้ใส่กระโปรงสั้นหัดเล่นเพราะติดละครเรื่องปริศนา แต่มีผลวิจัยจากต่างประเทศและล่าสุดจาก The Copenhagen City Heart Study ( CCHS) ประเทศเดนมาร์ก ที่บอกว่าเทนนิสนี่แหละช่วยทำให้ชีวิตของเรายืนยาวไปอีก 10 ปี ถือว่าเซอร์ไพรส์มาก เพราะหลายคนอาจคิดว่าเทนนิสเป็นกีฬาที่ค่อนข้างหนักสำหรัยวัยเรา แต่จากผลการวิจัยพบว่าการเล่นเทนนิส เอาชนะกิจกรรมอื่นๆ เช่น วิ่ง แบดมินตัน ซ็อกเกอร์ จ็อกกิ้ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ ฯลฯ เพราะเมื่อเทียบกับคนที่ไม่ออกกำลังกายแล้ว คนที่ตีเทนนิสเป็นประจำจะมีชีวิตที่ยาวขึ้น 9.7 ปี ตามมาด้วยกีฬาแบดมินตัน และซ็อกเกอร์ที่มาเป็นอันดับสาม
เทนนิสเป็นกีฬาที่ได้ทั้ง สุขภาพกาย สุขภาพใจ และการเข้าสังคม เพราะต้องเล่นร่วมกับคนอื่น ๆ ได้พูดคุยหัวเราะ และเป็นกีฬาที่ต้องใช้พละกำลังในการหวดหรือวิ่งตามลูกตลอดเกม ซึ่งให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่ากีฬาที่ออกแรงเรื่อย ๆ ด้วยระดับความเหนื่อยที่เท่ากัน เช่น จ็อกกิ้งหรือว่ายน้ำ
จากผลวิจัยชาวญี่ปุ่นจำนวน 44,000 คนที่มีอายุระหว่าง 40-69 ปี และเล่นกีฬาชนิดนี้นานกว่า 10 ปี พบว่าลดความเสี่ยง โรคสมองเสื่อมได้ถึง 25% เพราะเทนนิสไม่ใช่แค่ต้องตีให้ถูกลูก แต่ต้องคิด ต้องวางแผน สมองต้องสั่งการเร็วให้ร่างกายขยับให้ทันในช่วงเสี้ยววินาที ถือเป็นกีฬาที่ท้าทายการทำงานของสมอง ซึ่งต่างจากกีฬาบางประเภท ผลพลอยได้นี้ยังเหมารวมถึงกีฬาที่ใช้ลูกบอลอย่างสควอท หรือแบดมินตันไปด้วย
ปัญหาสุดคลาสสิคของวัยนี้คือ ปวดเมื่อย เคล็ดขัดยอก ปัญหาเรื่องกระดูก ข้อต่อ และกล้ามเนื้อ น่าแปลกใจที่เทนนิสสามารถช่วยเรื่องนี้ได้ คุณหมอจาก The University of Portsmouth ได้เก็บข้อมูลคนจำนวน 5,802 คน ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไป นานกว่า 10 ปี พบว่าการทำกิจกรรมทางกายที่ต้องอาศัยการเคลื่อนไหวตัว และมีความเหนื่อยสูง ช่วยลดความเสี่ยงของการปวดเมื่อยกระดูกและกล้ามเนื้อเรื้อรังได้ในระยะยาว แต่ต้องเล่นเป็นประจำนะ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 ครั้ง ส่วนคนที่มาเล่นเป็นครั้งคราว ไม่เล่นประจำ ก็อาจเกิดปัญหาปวดกล้ามเนื้อได้เพราะร่างกายไม่คุ้นชิน
“เล่นเทนนิสได้ทั้งเพื่อนได้ทั้งการออกกำลังกาย แรก ๆ ก็กลัวเพราะมีแต่คนบอกว่ามันหนักนะสำหรับวัยนี้ เริ่มแรก ๆก็ท้อแต่เล่นไปเรื่อย ๆ จนทุกวันนี้ขาดไม่ได้ ต้องไปเล่นอาทิตย์ละ 2-3 วัน วัยเราเล่นกีฬามันเป็นเรื่องจำเป็นแต่ถ้าให้เล่นประจำก็ต้องสนุกด้วยถึงอยากไปเล่น เทนนิสตอบโจทย์มาก มีเพื่อน มีก๊วน เล่นไปคุยไป แถมต้องฝึกสมองในการวางแผน ดีแค่ไหนไม่รู้นะ แต่สำหรับเราตรวจสุขภาพทุกปีผ่านฉลุย ก๊วนเรามีตั้งแต่เลข 5, 6 และเลข 7 เรียกได้ว่าอายุเป็นเพียงตัวเลขจริง ๆ” ก๊วนเทนนิส สนามนวธานี
1. เริ่มเล่นอย่างค่อยเป็นค่อยไป อย่าหักโหมจนร่างกายรับไม่ไหว มิเช่นนั้นอาจเกิดอาการบาดเจ็บตามมาได้ 2. วอร์มอัพและคูลดาวน์ให้นานกว่าคนวัยอื่น ๆ เพราะร่างกายต้องการความยืดหยุ่นสูง 3. หมั่นจิบน้ำตลอดการเล่น โดยเฉพาะคนที่เล่นกลางแจ้ง เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ 4. และหากเป็นไปได้ลองหานาฬิกาข้อมือที่สามารถตรวจจับอัตราการเต้นของหัวใจมาสวมใส่ เพื่อตรวจเช็กว่าหัวใจเราเต้นแรงไปหรือไม่ เหนื่อยเกินไปหรือเปล่า รวมถึงฟีเจอร์อย่างการตรวจจับการล้ม เพื่อป้องกันเหตุที่ไม่คาดคิด แค่นี้เราก็พร้อมควงไม้ใส่ชุดสวย ชวนเพื่อนออกไปสนุกกันได้อย่างปลอดภัย
นอกจากการออกกำลังกายแล้ว กิจกรรม ที่เราทำระหว่างวัน ตั้งแต่ตื่นนอน รวมถึงการกิน ก็มีส่วนสำคัญอย่างมาก ลองอ่านเพิ่มเติมจากบทความเหล่านี้ดูได้เลย– 5 วิธีที่สร้างพลังให้ตื่นแบบสดใสไปได้ตลอดวัน– รู้หรือไม่ “กินอย่างไร” ไม่ใช่แค่ “กินอะไร” ให้สุขภาพดี– 12 ข้อ ทำทุกวัน สุขภาพดี แข็งแรง กันป่วย
อยากติดตามเรื่องราวดีๆ อย่างต่อเนื่อง กด Like กด Share หรือเขียน Comment ใต้โพสต์ให้เราซักนิด เพื่อเป็นกำลังใจให้ไปต่อ🙏📍มาเป็นเพื่อนกันใน CountUp คอมมูนิตี้แห่งใหม่ที่วัยไม่ใช่ข้อจำกัด จะกิน เที่ยว เปรี้ยว ซ่า ที่ไหน ก็ไปให้สุดกับชีวิตในวัย 50 ได้ทางWebsite : www.countup.lifeLINE Official : https://bit.ly/3VTZsx1YouTube : https://bit.ly/3MKs9rMInstagram : https://bit.ly/3Twg5N0TikTok : https://bit.ly/3KW7zF5LINE OPENCHAT : https://bit.ly/485c0Yv
Share this:
เรื่องล่าสุด
หมวดหมู่
