fbpx

“สะดุดรัก” แต่ “ไม่สะดุดล้ม”

เรื่องล้มเรื่องใหญ่ถึงจะท่องไว้กันล้มแต่ถ้าไม่ระวังระหว่างทำนู่นทำนี่พลาดท่าล้มไปยังไงก็ไม่สนุก เพราะวัย50+ ล้มแล้วมีผลกระทบมากมาย เจ็บสั้นๆ ก็โชคดี แต่อาจจะไม่ฟิตเหมือนเดิม ถ้าเจ็บยาว ทำอะไรก็ไม่สะดวก อดเที่ยวแบบไม่ต้องลุ้น CountUp อยากชวนคุณมาท่องเคล็ดลับกันล้ม ที่ถ้าทำให้ครบทั้ง 5 หมวดก็น่าจะปลอดภัยขึ้น ปลอดภัยไว้ก่อนดีกว่าเจ็บตัวแล้วค่อยรักษา

1.เรื่องล้มอันตรายรู้ไว้จะได้ระวังล้ม

ถ้าถามว่าอาการเจ็บตัวจากการล้มมีอะไรบ้าง งานนี้มีตั้งแต่ฟกช้ำดำเขียว ข้อมือพลิก ขาแพลง ไปจนถึงกระดูกสะโพกหัก ที่หักแล้วติดยากกว่าตอนอายุน้อยๆ โดยเฉพาะในผู้หญิงที่เสี่ยงภาวะกระดูกพรุน และถ้าแจ็คพอตสุดๆ ก็ไปได้ไกลถึงศีรษะได้รับความกระทบกระเทือน ป้องกันไว้ก่อนดีที่สุด กินฟิตเที่ยวแบบเรา จะกระโดดถ่ายรูปท่าไหนเลือกให้ดี

2.เช็คสุขภาพกันล้ม3 ต ต้องทำ

มาสำรวจความฟิตที่เปลี่ยนไป เพราะบางครั้งเรื่องความเสื่อมเล็กๆ ที่เคยไม่เสี่ยง ก็อาจทำให้เราเสี่ยง เราจึงควรขยันตรวจสุขภาพ หาบาลานซ์ให้ตัวเอง เพื่อช่วยลดอันตราย

• ตรวจสายตา: เลข 5 ส่วนใหญ่สายตายาวกันทั้งนั้น ทำเอาหลายคนกะระยะไม่ค่อยจะถูก ทางที่ดีควรขยันตรวจสายตา หาแว่นเท่ๆ มาใส่กันดู ดีกว่าพลาดเจ็บตัว แถมยังขายหน้าด้วย

ตรวจการทรงตัว:ใครที่มีปัญหาการทรงตัว แต่ละเลยไม่เคยแก้ไข แนะนำให้ประเมินการทรงตัวกันเลยตั้งแต่วันนี้ เพื่อปรับสมดุล ฝึกเดิน และออกกำลังเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธี

ตรวจสุขภาพโดยรวม: ความฟิตของร่างกายนั้นสำคัญ โดยเฉพาะถ้าคุณหน้ามืดบ่อยเพราะความดันต่ำ เป็นลมง่ายเพราะอากาศอบอ้าว วูบเพราะนอนน้อยติดๆ กัน หรือมีอาการบ้านหมุนง่ายต่อการล้มต้องทำร่างกายให้ฟิตป้องกันไว้ก่อนดีที่สุด

3.ชวนเลือกรองเท้าไม่เสี่ยงล้ม

ลองก้มดูกันหน่อยไหม ว่ารองเท้าที่สวมช่วยให้เราปลอดภัยหรือยิ่งเสี่ยง ต้องเช็คด้วยตัวเองเริ่มตั้งแต่

  • พื้นรองเท้า: ที่ต้องมีดอกรองเท้าตั้งแต่แรกจนถึงตอนนี้ เป็นพื้นที่แข็งแรง ไม่อ่อนจนเกินไปแต่ยืดหยุ่น รับน้ำหนักได้ดี
  • ส้นรองเท้า: ชายและหญิง ส้นต้องไม่หนาเกินไป สำหรับผู้หญิงที่ชอบรองเท้าส้นสูง ควรลดระดับหรือควรเลี่ยง
  • ด้านหน้ารองเท้า: ควรออกแบบมาให้เชิดกันสะดุด ตัดเย็บเรียบร้อย งานเนี้ยบ
  • ขนาดรองเท้า: ต้องพอดี หากหลวมสามารถหาแผ่นบุรองเท้ามาเสริม กันหลุดระหว่างเดิน
  • เชือก สายรัด: ต้องผูกหรือรัดเรียบร้อย และออกแบบมาป้องกันการเหยียบหรือสะดุด หากหลุดควรปรับทันที

4.ปรับฮวงจุ้ยกันล้ม

ถ้าพูดถึงงานปรับฮวงจุ้ย กันล้มแบบไม่เป็นท่า ยังไงก็ต้องมีแนวคิด “universal design” หรือ การออกแบบเพื่อทุกคนเข้ามาเกี่ยว ที่มีตัวอย่างคำแนะนำเพื่อป้องกันอุบัติเหตุโดยเฉพาะจากการสะดุดล้ม หรือลื่นล้ม

• บันได: ทางเดินบันไดต้องสม่ำเสมอ ไม่ชัน ไม่ลื่น ไม่มีของวางเกะกะ ที่รวมถึงต้องระวังสัตว์เลี้ยงที่ชอบนอนเล่นบนขั้นบันได มีแสงสว่างเพียงพอ และควรมีราวจับที่แข็งแรง

• ห้องนอน: ไม่ควรมีข้าวของในห้องมากเกินไปและควรจัดให้เรียบร้อยกันสะดุด ควรมีโคมไฟหรือปุ่มสวิทซ์ไฟอยู่ใกล้มือเผื่อตื่นกลางดึกมาเข้าห้องน้ำและถ้ามีพื้นส่วนที่ลื่นอาจใช้พรมที่ช่วยทั้งงานตกแต่งและช่วยลดอุบัติเหตุ

• ห้องน้ำ:ควรมีวัสดุกันลื่นในห้องน้ำอย่างกระเบื้องผิวหยาบ ควรทำความสะอาดห้องน้ำ กำจัดคราบลื่นเป็นประจำ ควรแยกส่วนเปียกส่วนแห้งหากมีพื้นที่พอลองดูติดราวจับช่วยได้ทั้งส่วนแห้งและเปียก มีขายหลายแห่ง

5.ขยับอย่างมีสติ

หากถามว่าวิธีป้องกันการล้มที่ดีที่สุด คือ อะไร คำตอบที่ดีที่สุดคือ “สติ” ล้วนๆ เช่น ไม่พิมพ์แชท ไม่อ่านข้อความ ไม่เล่นเกม จากโทรศัพท์ระหว่างเดิน ไม่หยิบของสูงในท่ายากแบบสุดมือเอื้อมจนเสียการทรงตัวไปจนถึงระวังกิจกรรมในช่วงใช้ยาที่มีฤทธิ์ง่วงนอนคำเดียวสั้นๆ “สติ” ช่วยได้

ข้อมูล :thaihealth.or.th, bangkokhospital.com, med.mahidol.ac.th,

the101.world, bangkokhealth.com, yonghappy.com, phartrillion.com, hafelethailand.com, akkaracare.com

Share this:

Related Stories