skip to Main Content

ลืมแล้วใยเจ้าเอย อยู่ๆ ลืมเฉย…มาท่องคาถาป้องกันอัลไซเมอร์กัน

เคยไหมที่แค่ลืมโทรศัพท์ ก็สงสัยว่าเราจะเป็นอัลไซเมอร์หรือเปล่า อย่าเพิ่งตกใจไป เพราะคุณอาจแค่ไม่มีสมาธิหรืออาจยุ่งมากจนทำเอาลืมได้ง่ายๆ แล้วอัลไซเมอร์ก็ไม่ได้น่ากลัวอย่างที่คิด ถ้ารู้วิธีป้องกันฉบับ ‘CountUp x คุณหมอโรคอัลไซเมอร์’ ที่ช่วย #saveสมองเราได้ ในสไตล์ชิลชิล

คาถาบทที่ 1 : กิน “healty food” ละหวาน มัน เค็ม

มาเลือกกิน “healty food” ครบ 5 หมู่ ตรงเวลา ผักผลไม้ไม่ขาด และที่ต้องเน้นเลย คือ ลดหวาน เค็ม และมัน หลีกเลี่ยงการทำลายหลอดเลือดสมอง อาจเป็นอาหารไทยที่ยังไม่ได้รับวัฒนธรรมการกินจากต่างชาติ ที่น้ำมันเยอะๆ เช่น ข้าวน้ำพริกปลาทูของไทย หรือ อาหารญี่ปุ่นส่วนใหญ่ใช้น้ำมันปรุงน้อย (ยกเว้นเมนูทอด!) อย่าง ปลาซาบะย่าง เต้าหู้ หรือ ซุปมิโสะร้อนๆ ใครชอบก็จัดไปได้เลย

คาถาบทที่ 2 : ขยับต่อเนื่อง 30 นาที ปฏิบัติ!

คุณรู้ไหมว่าเวลาที่ร่างกายขยับ สมองก็ได้ประโยชน์ด้วย แต่ต้องเน้นว่าเป็นการออกกำลังกายที่ต้อง “ต่อเนื่อง” โดยใช้เวลาประมาณ 30 นาทีต่อวัน และ 3 วัน ต่อสัปดาห์ ที่ไม่ใช่การเดินช้อปปิ้งที่เดี๋ยวหยุด เดี๋ยวเดิน หรือการทำงานบ้าน ที่แอบอู้ได้บ้าง แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าเราต้องออกกำลังหนักๆ อาจว่ายน้ำ ตีปิงปอง เดาะบอล ฝึกโยคะ หรือเดินเร็วแถวบ้านแค่ 30 นาที

คาถาบทที่ 3 : ไม่ดื่ม ไม่สูบ ลดทำสมองพัง

นอกจากเรื่องควรทำ ยังมีเรื่องไม่ควรทำเพื่อลดการทำร้ายสมองของตัวคุณเอง ที่ได้แก่ การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือ การสูบบุหรี่ ที่เป็นตัวเร่งให้สมองของเรายิ่งพัง

คาถาบทที่ 4 : ไม่เครียด ไม่พกงานกลับบ้าน สมองได้พัก

ปล่อยวางเรื่องกวนใจ ที่เริ่มได้ตั้งแต่การขับรถบนท้องถนน หงุดหงิดคันหน้าเมื่อไหร่ ท่องไว้ว่าต้องลืมให้เร็วที่สุด ไปจนถึงเรื่องหนักอกกวนใจอย่างเรื่องหนี้สิน หรือ ปัญหาของลูกๆ ก็ค่อยๆ แก้กันไป อย่าไปยึดนาน รวมถึงต้องจัดเวลาให้สมดุล ไม่พกงานกลับบ้าน ก่อนจะเกิด “ความเครียดสะสมเรื้อรัง” และความไม่สมดุลของสารต้านอนุมูลอิสระ ที่จะส่งผลเสียต่อสมองของเรา

คาถาบทที่ 5 : ทำสมองให้สดชื่น ง่ายจัง ไม่ทำได้ไง

เริ่มตั้งแต่นอนดี นอนครบ ตามด้วยการเข้าสังคมใช้เวลากับครอบครัว ที่หากลูกหลานไม่ว่างเราต้องฝึกที่จะปรับตัวด้วย เช่น เข้าสังคมกับเพื่อนๆโดยเฉพาะเพื่อนต่างวัย ที่ในเวลาเดียวกันงานอดิเรกก็ช่วยได้มาก ไม่ต้องถึงกับเล่นเกมหนักๆฝึกสมอง แค่ทำสิ่งที่ชอบ อย่างร้องเพลง เรียนภาษา สะสมพระ ทำงานเย็บปักถักร้อย ไปจนถึงเล่นเกมออนไลน์ หรือกิจกรรมอะไรก็ได้ที่ช่วยให้รื่นรมย์

‘อัลไซเมอร์’ ไม่น่ากลัวอย่างที่คิด แค่สนุก ชีวิตป้องกันได้

สำหรับมือใหม่ทำความเข้าใจ “อัลไซเมอร์” นี่คือโรคที่เกิดการบกพร่องของการรู้คิดส่วนความจำตั้งแต่ระยะเริ่มต้น ที่มักจะเริ่มจากความจำระยะสั้น เช่น หลงลืมเรื่องราวรอบตัวลืมว่าใครยืมเงินเรา เรายืมเงินใคร (ก็ยังได้!)ไปจนถึงรบกวนหลายทักษะ การลืมที่ไกลตัว โดยไม่ได้เกิดขึ้นปุบปับ ไม่ได้เป็นทุกคน และหากเราดูแลตัวเองดี ไปพร้อมกับการใช้ชีวิตให้สนุก ไม่เครียด ก็สามารถป้องกันได้ ยังไงก็ไม่ลืม

ขอขอบคุณ : นพ.อิทธิพล ตะวันกาญจนโชติ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญภาวะสมองเสื่อม (Dementia Syndrome) โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย ที่แบ่งปันความรู้กับ CountUp

Share this:

Back To Top
×Close search
Search